Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
 
 
 
 
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Бег по лесу - показания и предостережения

Бег по лесу - показания и предостережения


« Назад

Содержание:
Как бежать правильно?
Кому полезно бегать по лесу?

   Бег по лесу – естественный для человека вид движения, берущий свое начало со времен зарождения цивилизации. Бегать не только полезно, но и выгодно – не нужны особые затраты. Прорабатываются почти все мышцы ног, работают суставы, связки, активизируется кровоснабжение всех органов, усиливается поступление воздуха.

Как бежать правильно?

Бег по лесу

   Лесные тропинки гораздо мягче, чем асфальт, бежать по ним гораздо приятнее. При падении риск травмы невелик. Главное, соблюдать правила бега трусцой по лесу:
• Бегите естественно. Начинайте с быстрого шага, затем переходите на бег. Заканчивайте тренировку по тому же принципу – переходите на медленный бег, потом на быстрый шаг.
• Бегите ровно, не ускоряйтесь и не замедляйтесь резко. Ритм сердца должен быть ровным.
• Держите положение тела правильным. Корпус немного наклонен вперед, а руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Двигайте руками, но не сильно. Стопа ставится на носок, пятку можно не опускать.
• Правильно дышите – через нос. Если дышать через рот, организм не получит нужную порцию кислорода.
• Одевайтесь правильно. Чтобы бег трусцой по лесу был комфортным, нужны удобные кроссовки. Одежда не должна сковывать движения.
• Тренировки – регулярные. Не менее одного раза в два дня. Длительность бега – 15-20 минут. Начав с нескольких минут, постепенно удлиняйте тренировку.
• Берите с собой воду, если вы бежите дольше десяти минут. Купите в спортивном магазине бутылку, которая пристегивается к руке.

Кому полезно бегать по лесу?

Бег по лесу

   Бегая со средней скоростью, за один час удается сжечь 360 кКал. Чем больше вес, тем больше расход калорий. Сам по себе спорт не поможет похудеть, необходимо правильно питаться и не превышать дневную норму калорий. Но все-таки бег – большее подспорье, помогающее убрать жир, накопленный на боках, бедрах, ягодицах, животе. Бег по лесу противопоказан при:
• сердечных заболеваниях;
• гипертонии;
• сахарном диабете;
• плохом зрении.

   Соблюдайте меры предосторожности – заранее осмотрите маршрут, чтобы знать о возможных препятствиях. Если нет опыта, ищите широкую тропу, без камней. Следите на дорогу, не отвлекайтесь на красивые виды – кругом полно сучков, коряг, камней, которые могут стать причиной травмы.

Уровень гормона кортизола <<||>> Режим питания при тренировках



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА