Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Скидка 40% до 20.10! Бронируй заранее!
Скидка 40% до 20.10! Бронируй заранее!
Скидка 40% до 20.10! Бронируй заранее!
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Дозировка протеина – «сколько вешать в граммах»?

Дозировка протеина – «сколько вешать в граммах»?


« Назад

Содержание:

Теории и статистика
О разновидностях протеинов
Расчет нужной дозировки

    Какова оптимальная дозировка протеина для взрослого человека? К окончательному ответу на этот вопрос еще не пришли ни диетологи, ни узкие специалисты в области спортивного питания. Чем же руководствоваться только пришедшему в «качалку» новичку, которому лишь предстоит подобрать необходимое для ежедневного употребления количество добавки?

Теории и статистика

 дозировка протеина

    Согласно данным, публикуемым в спортивных журналах, подходящую для себя дозировку протеина спортсмен должен вычислить сам, из расчета 2 г вещества на каждый кг собственного веса. Однако данный подход нельзя назвать оптимальным, так как он не учитывает ни интенсивность занятий бодибилдера, ни даже его пол. Более того, исходя из официальных нормативов, спортсмен и вовсе не должен принимать протеина более, чем по 0, 75 г на кг своего веса, иначе он может навредить своему здоровью. Чему же верить?

О разновидностях протеинов

    Частично ответ на вопрос об оптимальной суточной дозировке кроется в анализе разновидностей описываемой пищевой добавки. Не секрет, что протеины бывают нескольких типов:

• быстрые
• медленные
• комплексные

    От того, с добавкой какого типа вы имеете дело, и будет зависеть, как много протеина вам следует употребить в тот или иной момент. Так, вещества быстрого типа следует принимать часто, но в небольшом количестве до тренировок и сразу после них. Медленные же протеины подойдут тогда, когда намечается длительный перерыв между приемами пищи. Например, такие добавки употребляют перед сном (сразу большими порциями).

Расчет нужной дозировки

 дозировка протеина

Чтобы вычислить, какая дозировка протеина окажется оптимальной именно для вас, рассчитайте фактические потребности своего организма:

1. Базовая потребность х составляет 1 г протеина на каждый кг веса спортсмена.
2. Дополнительная потребность у в 1,5 раза превышает число х.
3. Сумма х и у +10 – ваша ежедневная норма пищевой добавки (в граммах).

    Впрочем, занимаясь подсчетами не забывайте о таком параметре, как индивидуальная усвояемость протеина. К сожалению, на практике даже знание всех описанных выше принципов и формул не помогает новичкам избежать экспериментов при вычислении оптимальной суточной дозы добавки.

Как принимать креатин <<<|

|>>> Как совмещать работу и тренировки



Последние статьи

Все о креатине: зачем он нужен, как действует и как его употреблять?

Правильная разминка перед тренировкой и полезные советы по её проведению

Упражнения для кубиков на животе: простой способ сформировать идеальный пресс

Все о гликемическом индексе: что это такое и как понимать его числовые характеристики?

Основы медитации для начинающих: простая инструкция для расслабления

Углеводное окно после тренировки и его фазы

Идеальный завтрак для мужчин: углеводы, витамины и полезные жиры

Outdoor фитнес: чем лучше заниматься на улице и как нужно пить воду?

Отвращение к спорту: от чего на самом деле зависят наши эмоции во время тренировок?

Выносливость женщин и мужчин: неожиданные результаты канадских исследователей

Правильное питание и выяснение причин ожирения — вот как можно похудеть эндоморфу!

Нюансы распространенных видов жиросжигателей

Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА