Фитнес клуб
Мы в соцсетях
С 1 сентября новые программы в расписании групповых занятий
С 1 сентября новые программы в расписании групповых занятий
С 1 сентября новые программы в расписании групповых занятий
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Правильная техника упражнений на гребном тренажере

Правильная техника упражнений на гребном тренажере


« Назад

Содержание:
Техника упражнения
Отсчет фаз

   Не секрет, что гребля помогает развить красивые объемные мышцы груди и спины, вот почему в данной статье мы хотели бы рассказать вам о правильной технике работы на гребном тренажере.

Техника упражнения

техника на гребном тренажере • Захват. Исходное положение при тренировках в гребле чем-то напоминает приседания: пожатые и напряженные ноги, выпрямленная спина, вытянутые вперед руки и мощная хватка рукоятки кистями рук. Корпус должен быть немного наклонен вперёд, грудь расправлена и выпрямлена, широчайшие мышцы спины нужно расслабить, а пресс — напрячь.
• Толчок. Движение должно начинаться с отталкивания, которое осуществляется активизацией плечевого пояса и силой мышц на ногах. После этого в работу включается бицепс, который тянет к животу рукоятку тренажера. Затем раскрываются мышцы спины, тем самым выталкивая вперёд грудь. Вместе с этим ягодицы и мышцы бедер выпрямляют ноги.
• Нагрузка мышц брюшного пресса, которая стабилизирует положение туловища. Напрягаются ягодицы и мышцы бёдер. Рукоятка тренажера подтягивается максимально близко к поясу посредством бицепса, вместе с этим грудь выставляется как можно дальше вперёд с целью достижения максимальной амплитуды движения.
• Восстановление. Трицепс расслабляется, вследствие чего рукоятка уходит вперёд. Вместе с ней уходит и корпус, немного наклоняясь. При этом спина должна быть выпрямлена, а пресс напряжен. В завершении сгибаются ноги в коленях и тело возвращается в исходную позицию.

Отсчет фаз

техника на гребном тренажере    Описанная выше техника для гребного тренажера достаточно сложна, однако ее необходимо довести до автоматизма. С этим поможет отсчитывание фаз движения:
1 — расслабить руки и оттолкнуть ноги.
2 — руки тянут рукоятку от колен и корпус наклоняется назад.
3 — раскрывается спина и рукоятка подтягивается ближе к поясу.

   Отчитывать фаза нужно и при возвращении в исходное положение:
1 — руки расслабляются и уходят вперёд, поддерживая рукоятку трицепсом, спина чуть наклонена назад.
2 — наклонение корпуса вперед при напряженном прессе.
3 — движение переходит на ноги и они сгибаются в колене.



Последние статьи
Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА