Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Важные рекомендации по поводу того, как правильно составить план тренировок

Важные рекомендации по поводу того, как правильно составить план тренировок


« Назад

Содержание:
Несколько слов о важности индивидуальной программы тренинга
Советы по составлению программы

   Пожалуй, каждого без исключения спортсмена, особенно новичка в этом направлении, интересует, как правильно составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей своего организма. Именно на эту тему мы предлагаем вам поговорить в данной статье.

Несколько слов о важности индивидуальной программы тренинга

как правильно составить план тренировок?    Любой профессиональный атлет хорошо знает, что без индивидуального плана тренировок практически невозможно добиться значимых успехов независимо от того, какова ваша цель — похудение либо набор мышечной массы. Причём необходимо не просто составить план тренинга, но также регулярно его совершенствовать и дорабатывать, фиксируя прогресс в рабочих весах и анализируя, какие упражнения показывают наибольшую эффективность.

Советы по составлению программы

как правильно составить план тренировок? • Базовый план тренировки. Перед тренировкой проводится разминка в течение 5-10 минут, после чего на одну из основных мышечных групп (грудь, спина или ноги) выполняется 3-4 упражнения. После этого проводится 4-5 упражнений с нагрузкой на вторичные мышцы, например, сочетание груди и трицепса, спины и бицепса, ног и плеч. В завершении проводится заминка в течение 5-10 минут. Если целью тренинга является похудения, то после тренировки минут 20 следует уделять кардио занятиям.
• Определение приоритетов. Наиболее отстающие мышечные группы, особенно если они относятся к вторичным, можно тренировать всего 2 раза в неделю, но при этом необходимо обеспечивать хотя бы несколько дней перерыва с целью их восстановления. Также для проработки отдельных мышечных групп, например, пресса, в разминку можно добавлять несколько подходов планки, а при заминке поднимать в висе ноги либо выполнять другое аналогичное упражнение.
• Выбор подходящего веса. Для проработки основных мышечных групп специалисты советуют использовать базовые упражнения либо их вариации. В блок тренировки на нагрузку вторичных мышц можно включать самые разные упражнения и периодически изменять их, чтобы была возможность оценить эффективность. Но при их выборе следует отталкиваться от того, какие тренажеры и снаряды есть в вашем зале либо доме.

   Если вы хотите больше узнать о том, как правильно составить план тренировок, то обращайтесь за профессиональной консультации к тренерам фитнес клуба Ананас.



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА