Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Год фитнеса для тебя и карта для друга в ПОДАРОК!
Год фитнеса для тебя и карта для друга в ПОДАРОК!
Год фитнеса для тебя и карта для друга в ПОДАРОК!
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Как принимать креатин: план употребления и правила

Как принимать креатин: план употребления и правила


« Назад

Как принимать креатин, содержание:

План употребления креатина

Правила приема

   Как принимать креатин, и в каких порциях это нужно правильно делать – вопрос, интересующий многих начинающих спортсменов. План употребления этой пищевой добавки спортивного питания включает две стадии, правила приема которых следует придерживаться для отличного результат и предотвращения негативных последствий.

План употребления креатина

Как принимать креатин    Наиболее действенным видом креатина на обширном рынке дополнительного питания является креатин моногидрат. Для новичков особенно важно знать, как правильно принимать креатин. Употребление этой добавки включает на две стадии:

• Стадия без креатиновой загрузки. На протяжении первых двух месяцев креатин следует употреблять каждый день в количестве 5-6 грамм. Делать это нужно после занятия в зале в составе белкового коктейля или другой жидкости, богатой белково-углеводным комплексом. Утро лучше начинать стаканом сока с креатином.

• Стадия с креатиновой загрузкой. Прием креатина увеличивается к 20 граммам на день и происходит в 4 подхода на протяжении дня. Спустя неделю такого активного употребления, прием добавки уменьшается к 2 граммам на день и длиться три недели.

   После выполнения двух стадий приема нужно прерваться на месяц.

Правила приема

Как принимать креатин    Важным является не только количество и время приема добавки, но и знание того, как принимать креатин. В перечень основных правил по употреблению креатина входят:

• лучшее время для креатиновой добавки – после окончания тренировки, когда мышцы еще напряжены, и худшее – перед тренировкой, так как это может нарушить водный баланс;

• порция препарата должна употребляться вместе с 250 мл жидкости;

• в качестве жидкости лучше всего использовать соки, аминокислоты или белковые коктейли, которые быстро увеличивают уровень выделения инсулина;

• прием креатиновой добавки можно сочетать с употреблением анаболиков, стероидов, гормональных препаратов и инсулина;

• перерывы после завершения полноценного курса помогут отдохнуть мышечной массе.

   Основы того, как правильно принимать креатин, помогут создать желаемую мускулатуру.

Как выбрать спортивное питание <<<|

|>>> Дозировка протеина



Последние статьи

Про осеннюю депрессию: симптомы, причины и способы лечения

Состав хорошего протеина: содержание белка, способ его очистки и другие моменты

Жиры в питании человека: их важность и особенности

Почему после 30 лет растет живот? Генетика, возраст или плохие привычки?

Мужская диета для похудения и полезные советы для нормализации метаболизма

Программа жиросжигания для девушек: расписание тренировок с пояснением

Все о креатине: зачем он нужен, как действует и как его употреблять?

Правильная разминка перед тренировкой и полезные советы по её проведению

Упражнения для кубиков на животе: простой способ сформировать идеальный пресс

Все о гликемическом индексе: что это такое и как понимать его числовые характеристики?

Основы медитации для начинающих: простая инструкция для расслабления

Углеводное окно после тренировки и его фазы

Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА