Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Год Фитнеса от 10 000 рублей!
Год Фитнеса от 10 000 рублей!
Год Фитнеса от 10 000 рублей!
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Комплекс упражнений на осанку: развиваем глубинные мышцы позвоночника и внутренние мышцы корпуса

Комплекс упражнений на осанку: развиваем глубинные мышцы позвоночника и внутренние мышцы корпуса


« Назад

Содержание:
Какие упражнения можно выполнять на дому?
Куда обращаться за помощью?

   Комплекс упражнений на осанку направлен, прежде всего, на укрепление глубинных мышц позвоночника и внутренних мышц корпуса, поскольку именно они отвечают за формирование нашей осанки. Данные группы мышц по большей части состоят из так называемых медленных мышечных волокон, вот почему для их развития и наращивания стоит отдавать предпочтение статическим нагрузкам, а не динамическим.

Какие упражнения можно выполнять на дому?

Комплекс упражнений на осанку    Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на осанку, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Уделяя такому тренингу хотя бы по полчаса несколько раз в неделю, вы уже через месяц сможете наблюдать результат, который выразиться в сокращении болевых ощущений в области спины, а также снижении утомляемости.

   Итак, вот этот комплекс упражнений на осанку:
• «Детская поза» (Баласана). Это упражнение призвано расслабить мышцы. Для выполнения необходимо сесть на пятки, поставить друг к другу большие пальцы ног и развести в сторону колени. На выдохе аккуратно опускать вниз свой корпус, после чего вытягивать вперёд руки. Следует соблюдать спокойный режим дыхания и тянуть копчик вниз и назад, опуская грудь ближе к полу. Упражнение выполняется не более 1 минуты.
• «Кошачья растяжка» (Марджариасана). Она позволяет увеличить мобильность позвоночника. Сперва нужно встать на четвереньки, напрячь мышцы брюшного пресса при вдохе, прогнуть спину, вытянуть как можно выше голову и отвести копчик вверх и назад. При выдохе воздуха скруглить посильнее позвоночник и направить голову вниз. Повторить упражнение нужно 4-7 раз.
Комплекс упражнений на осанку • «Поза вытяжения» (Уттанасана). Данное упражнение позволяет растянуть позвоночник. Встаньте ровно, медленно опустите вниз корпус на выдохе, устремляя голову к полу. Распрямите колени и расправьте верх бедра, не напрягая шею. В таком положении медленно совершите 5 глубоких вдохов, а затем вернитесь в исходное положение.

Куда обращаться за помощью?

   Выше был приведён не полный комплекс упражнений на осанку, а лишь несколько примеров. Если вы хотите вести здоровый образ жизни и исправить свою оценку, то обращайтесь к тренерам нашего фитнес-клуба.

Усилитель вкуса глутамат натрия<<<||>>>Все о фейсбилдинге



Последние статьи

Как развить силу хвата? Краткий обзор 4 эффективных способов

Вред мяса для организма: краткий обзор полуфабрикатов, фермерских и промышленных продуктов

Совместные занятия спортом приводят к снижению стресса и улучшению качества жизни — результаты исследований

Все о фейсбилдинге: история, разновидности техники и информация для начала тренировок

Комплекс упражнений на осанку: развиваем глубинные мышцы позвоночника и внутренние мышцы корпуса

Усилитель вкуса глутамат натрия — так ли он опасен для организма?

Про осеннюю депрессию: симптомы, причины и способы лечения

Состав хорошего протеина: содержание белка, способ его очистки и другие моменты

Жиры в питании человека: их важность и особенности

Почему после 30 лет растет живот? Генетика, возраст или плохие привычки?

Мужская диета для похудения и полезные советы для нормализации метаболизма

Программа жиросжигания для девушек: расписание тренировок с пояснением

Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА