Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ 3 распространенные ошибки при беге

3 распространенные ошибки при беге


« Назад

Содержание:
Чрезмерная нагрузка
Неподходящая обувь
Обезвоживание

   С каждым годом популярность легкой атлетики увеличивается и почти каждый день мы видим на улице бегунов, поэтому сегодня нам хотелось бы рассказать вам про основные ошибки при беге, которые совершают многие начинающие спортсмены.

Чрезмерная нагрузка

ошибки при беге    Некоторые неопытные бегуны, ощутив эйфорию от первой тренировки либо в стремлении как можно быстрее добиться результатов, тренируются сверх нормы. Большие нагрузки и быстрый темп вызывают переутомление и боли, причём не только в мышцах, но также в суставах. Чтобы избежать этого, необходимо увеличивать интенсивность и объем тренинга постепенно, особенно первые полгода. Если вы хотите бегать на длинные дистанции, то увеличивайте "километраж" не более чем на 10% в неделю.

Неподходящая обувь

   Если вы только планируете начинать бегать, то первое, о чем вам следует позаботиться — подбор подходящей обуви. Некоторые думают, что таким естественным видом спорта, как бег, можно заниматься хоть босиком. Однако здесь многое зависит от того, по какому покрытию вы планируете бегать. По мягкому песку вполне можно бегать и босиком, однако для твердого асфальта нужно подбирать качественные кроссовки. Желательно выбирать обувь в фирменных специализированных магазинах, в которых также есть беговые дорожки. Это поможет вам на месте испытать понравившуюся пару. Также помните, что для бега по твердой поверхности необходимо выбирать обувь с поддержкой свода стопы и избегать кроссовок на плоской подошве.

Обезвоживание

ошибки при беге    Это одна из наиболее распространенных ошибок при беге, особенно среди желающих похудеть. В страхе набрать лишний вес, некоторые девушки буквально изводят себя тренингами и стараются не пить и не есть столько, сколько только смогут. При отсутствии полноценного питания и питьевого режима больше всего страдают почки, а недостаток микроэлементов может вызвать серьёзные функциональные сбои.

   Питаться нужно после каждой без исключения тренировки. Кроме того, необходимо создать для себя индивидуальный питьевой режим, например, выпивать понемногу во время пробежек, а также перед и после них.



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА