Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
 
 
 
 
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
1 2
Главная \ Статьи о спорте \ План тренировок для подростков и рекомендации по его составлению

План тренировок для подростков и рекомендации по его составлению


« Назад

Содержание:
Общая схема тренинга
Куда обращаться за помощью?

   План тренировок для подростков, представленный ниже, создан на основе рекомендаций от специалистов и тщательного изучения процессов развития и формирования мышц у людей в возрасте с 13 до 18 лет. Его соблюдение поможет в кратчайшие сроки добиться наиболее выразительного результата, если целью является подтянутая спортивная фигура.

Общая схема тренинга

План тренировок для подростков    Составлять конкретный план тренировок для подростков рекомендуются на основании следующих правил и принципов:
• По утрам проводите тренинг на дому. Подросткам с 14 до 16 лет специалисты советуют заниматься с массой собственного тела, выполняя 3-4 подхода отжиманий, приседаний и подтягиваний.
• В дневное время — плавание. Желательно посещать бассейн не менее двух-трех раз каждую неделю. При этом плавать рекомендуется разными стилями, выделяя каждому хотя бы полчаса. В течение одной тренировки нужно проплывать как минимум 1 км. Зная длину бассейна, не составит особого труда посчитать общую дистанцию, которую вы проплываете.
• Плавный переход к гантелям. Спустя месяц после регулярных занятий плаванием можно добавить в свою тренировочную программу несколько упражнений с гантелями, скажем, приседания, подъем на бицепс/трицепс и т.п. Однако основной упор всего тренинга должен оставаться на упражнениях со своим весом, то есть, отжиманиях, подтягиваниях и т.д.
• Связь мозга с мышцами. Независимо от того, какой выбран план тренировок для подростка, весь эффект будет напрямую зависеть нет от механического подъема веса, а от техники исполнения и контроля за каждым движением, который позволяет вовлекать в работу нужные группы мышц. Этот процесс развивает и укрепляет связь мозга с мышцами.
• После 18 лет можно начинать тренировки со штангой.

Куда обращаться за помощью?

План тренировок для подростков    Если вам требуется профессиональная помощь с составлением плана тренировок для подростков или вы хотите записаться на тренинг в современный тренажерный зал, оборудованный по последним мировым стандартам, то обращайтесь в фитнес центр Ананас!

Программа тренировок для подростка <<||>> Польза статических упражнений



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА