Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Год Фитнеса от 10 000 рублей!
Год Фитнеса от 10 000 рублей!
Год Фитнеса от 10 000 рублей!
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Правильная разминка перед тренировкой и полезные советы по её проведению

Правильная разминка перед тренировкой и полезные советы по её проведению


« Назад

Содержание:
Зачем нужна разминка и что она собой представляет?
Правила выполнения разминки

   Правильная разминка перед тренировкой не только позволяет снизить риск получения травм во время последующих нагрузок, но также увеличивает эффективность тренинга. Вот почему так важно не забывать и не лениться её проводить.

Зачем нужна разминка и что она собой представляет?

Правильная разминка перед тренировкой    Сегодня большую часть занимающихся в фитнес-клубах можно разделить на 2 категории — люди, которые полностью игнорируют разминку либо выделяют всего несколько минут на кардиотренировки, а также тех, кто выбирает продолжительные и сложные комплексы упражнений, предназначенные скорее для растяжки мышечных волокон, чем их разогрева.

   Разумеется, ни один из приведенных выше вариантов нельзя назвать оптимальным. Правильная разминка перед тренировкой должна в прямом смысле разогревать мышцы и тело, а также подготавливать весь организм к предстоящим нагрузкам, включая нервную, мышечную и дыхательную системы.

Правила выполнения разминки

Правильная разминка перед тренировкой    Все виды разминки условно можно разделить на 3 категории — баллистическую, динамическую и статическую. Последняя также часто именуется растяжкой — она подразумевает осознанное напряжение отдельных мышечных групп и фиксирование в одном положении конечностей. Динамическая разминка заключается в неторопливом и плавном повторении определённых движений, а баллистическую можно охарактеризовать беспорядочными движениями. Самая эффективная и правильная разминка перед тренировкой — динамическая, но её, к сожалению, практикуют реже всего. Многие занимающиеся в тренажерных залах и фитнес-клубах выполняют хаотичные движения руками и ногами, думая, что это поможет им подготовиться к предстоящим физическим нагрузкам.

   Если вы хотите проводить правильную разминку перед тренировкой, то мы рекомендуем вам запомнить следующие советы:
• Её длительность должно быть не более 10-15 минут.
• Нельзя затрачивать на разогрев мышц слишком много энергии.
• Ограничивайтесь 3-4 упражнениями.

<<<||>>>Все о креатине



Последние статьи

Как развить силу хвата? Краткий обзор 4 эффективных способов

Вред мяса для организма: краткий обзор полуфабрикатов, фермерских и промышленных продуктов

Совместные занятия спортом приводят к снижению стресса и улучшению качества жизни — результаты исследований

Все о фейсбилдинге: история, разновидности техники и информация для начала тренировок

Комплекс упражнений на осанку: развиваем глубинные мышцы позвоночника и внутренние мышцы корпуса

Усилитель вкуса глутамат натрия — так ли он опасен для организма?

Про осеннюю депрессию: симптомы, причины и способы лечения

Состав хорошего протеина: содержание белка, способ его очистки и другие моменты

Жиры в питании человека: их важность и особенности

Почему после 30 лет растет живот? Генетика, возраст или плохие привычки?

Мужская диета для похудения и полезные советы для нормализации метаболизма

Программа жиросжигания для девушек: расписание тренировок с пояснением

Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА