Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Карты от 12000 за год + массаж + персональная тренировка
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Признаки дефицита магния - как вовремя заметить проблему?

Признаки дефицита магния - как вовремя заметить проблему?


« Назад

Содержание:
Почему не хватает магния?
Как восполнить нехватку магния?

   Признаки дефицита магния помогут вовремя распознать проблему и восполнить недостаток важнейшего элемента. Нет в организме органа, которому бы не нужен был магний, но важнее всего он для сердца. Также магний важен для иммунитета, кровяного давления, нервной и костной системы.

Почему не хватает магния?

Признаки дефицита магния

   Для россиян нехватка магния в организме – обычное дело, она встречается так же часто, как дефицит йода или D витамина. В норме, человеческий организм должен содержать 20-30 г магния. 50% всего количества сосредоточено в костях и зубах, в крови – 1%, остальное равномерно распределено по организму. Признаки дефицита магния могут появиться из-за таких факторов:
• активное и пассивное курение;
• избыточное потребление хлеба и цельнозерновых продуктов;
• потребление еды, содержащей Е-добавки и красители;
• прием антибиотиков;
• избыточное потребление кофе и напитков с кофеином;
• потребление алкоголя;
• стрессы.

  Учитывая реалии современной жизни, легко догадаться, что запасы Mg расходуются крайне активно. Есть признаки, которые помогают понять, что человек предрасположен к выведению данного элемента – например, на это может указывать ранняя седина.

  Симптомы, по которым можно догадаться о нехватке Mg:
• зависимость от погоды;
• учащенный ритм сердца;
• рассеянность;
• трудно сосредоточиться;
• вечером, перед засыпанием – судороги;
• хроническая усталость;
• ломкие ногти и волосы.

Как восполнить нехватку магния?

Признаки дефицита магния

   Признаки дефицита элемента магния определяют по анализу крови. Если значение содержания элемента 0-1,9 мг/дл – имеет место нехватка, норма для взрослого человека - 2,2-2,6 мг/дл. Чтобы восполнить дефицит, рекомендуется принимать специальные ванны – с солями и маслами, а также употреблять пищевые добавки с разными формами магния:
• Таурат - рекомендуется людям с заболеваниями сердца, повышенным АД.
• Оротат – участвует в построении костной ткани.
• Глицинат – необходим при стрессах, депрессиях, нервных тиках, расстройствах сна.
• Малат – полезен при судорогах.

   Восполнить нехватку Mg также помогут:
• зеленые листовые овощи – капуста, шпинат;
• черный хлеб;
• сыр;
• топинамбур;
• темный шоколад;
• отруби;
• морская капуста;
• орехи;
• соя;
• магниевые минеральные воды – «Донат», «Архыз», «Некрасовская».

   Как видим, восполнить дефицит жизненно важного элемента совсем не трудно. Немного внимания к своему организму – и вы сможете предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Протеиновые батончики: состав  <<||>> Босу фитнес



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА