Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
 
 
 
 
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Программа жиросжигания для девушек: расписание тренировок с пояснением

Программа жиросжигания для девушек: расписание тренировок с пояснением


« Назад

Содержание:
Понедельник
Среда
Пятница

   Программа жиросжигания для девушек является эффективным средством, позволяющим избавиться от подкожных жировых отложений и лишних килограмм. Вот почему в этой статье мы хотели бы поделиться с вами секретами правильного тренинга.

Понедельник

Программа жиросжигания для девушек    Начинать программу жиросжигания для девушек рекомендуется с тренировок HIIT. Расписание выглядит примерно следующим образом:
• Перед началом тренинга рекомендуется провести легкую разминку.
• Далее выполняются от 4 до 8 циклов интенсивных HIIT-тренировок. Они подразумевают последовательное чередование максимально активной нагрузки в течение 30 секунд с последующими нагрузками небольшой интенсивности в течение 1 минуты. Например, можно чередовать активный бег либо кручение педалей на велотренажере с ходьбой.
• В завершение выделяется несколько минут для заминки и растяжки.

Среда

   В продолжении программы жиросжигания для девушек рекомендуется выполнять силовые упражнения с небольшим весом, однако сводить перерывы между ними к минимуму и выполнять как можно больше повторений. В один цикл можно включать до 7 разных упражнений и после выполнения такого цикла делать перерыв порядка минуты, а затем снова выполнять цикл. Такие циклы могут состоять из следующих упражнений:
• Отжимания от фитбола.
• Прыжки со скакалкой.
• Подтягивания.
• Приседания.
• Подъем гантелей перед собой.
• Отжимания от скамьи.
• Скручивания на брюшной пресс.

Пятница

Программа жиросжигания для девушек    В завершении недели тренингов по программе жиросжигания для девушек выполняется вводная базовая тренировка, состоящая из 5 силовых упражнений, в которых нужно делать до 15 повторов, используя средний вес. Главной целью этого тренинга является достижение правильной техники. В комплекс упражнений входят:
• Жим штанги лежа — 3 подхода по 15 повторов.
• Приседания со штангой — 3 подхода по 12 повторов.
• Становая тяга — 2 подхода по 15 повторов.
• Жим штанги стоя — 3 подхода по 15 повторов.
• Тяга штанги к поясу — 3 подхода по 15 повторов.

Все о креатине<<<||>>>Мужская диета для похудения



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА