Фитнес клуб
Мы в соцсетях
С 1 сентября новые программы в расписании групповых занятий
С 1 сентября новые программы в расписании групповых занятий
С 1 сентября новые программы в расписании групповых занятий
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Правила тренировок, питания, отдыха и другие секреты роста мышц

Правила тренировок, питания, отдыха и другие секреты роста мышц


« Назад

Содержание:
Золотые правила
Подробнее об упражнениях, питании и отдыхе

   Если вы хотите сформировать красивую спортивную фигуру, но у вас возникают трудности с этим, то мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми секретами роста мышц, которые, возможно, помогут вам разрешить столь важный вопрос.

Золотые правила

Секреты роста мышц    Запомните, что самое важное — это не то, какие вы будете делать упражнения, а то, с какой регулярностью и техникой они будут выполняться. К сожалению, не получится накачаться, тренируясь один раз в неделю. Для эффективного набора мышечной массы следует помнить следующие три правила:
• Систематические проводить силовые тренировки, причём они должны планомерно становится всё тяжелее и тяжелее, то есть нагрузку нужно увеличиваться.
• Составить правильный сбалансированный рацион питания и придерживаться его.
• Давать своему организму достаточно времени для отдыха и восстановления, создавая необходимые условия.

   Современные учёные и эксперты в области бодибилдинга сходятся во мнении, что общий эффект непосредственно от нагрузок не превышает 40%, в то время как от того, что вы едите, зависит более 60% результата.

Подробнее об упражнениях, питании и отдыхе

Секреты роста мышц    Наибольшую эффективность для наращивания мышечной массы показывают базовые многосуставные тренировки со штангой, такие как жим лежа, стоя, приседания, становая тяга и т.д. Также хорошо помогает чередование штанги с похожими упражнениями на тренажерах.

   Что же касается питания, необходимо потреблять примерно на 20% больше калорий, чем требуется организму для жизнедеятельности, причём в рационе непременно должно содержаться достаточно углеводов, белков и жиров. Наибольшую важность играют углеводы, ведь они обеспечивают синтез гликогена, являющегося топливом для мышц.

   И, наконец, последний секрет роста мышц — качественный и регулярный отдых. После тренировок нужно замечать сигналы организма. Если спустя несколько дней вы ощущаете в мышцах тянущую боль, то это свидетельствует о том, что тренировка проводилась правильно и в данный момент происходит увеличение мышечной массы. Если же боль преследует вас уже на следующий день после упражнений, то, вероятнее всего, была нарушена техника выполнения.



Последние статьи
Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА