Фитнес клуб
Мы в соцсетях
9 месяцев фитнеса по цене 6 месяцев!
9 месяцев фитнеса по цене 6 месяцев!
9 месяцев фитнеса по цене 6 месяцев!
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Сезонная депрессия - как с ней бороться?

Сезонная депрессия - как с ней бороться?


« Назад

Содержание:
Симптомы осенней депрессии
Методы борьбы за хорошее настроение

    Сезонная депрессия, известная в медицинской среде, как аффективное расстройство, в последнее время имеет все признаки эпидемии. Это психическое заболевание, развивающееся с наступлением осени, охватывает население стран с коротким световым днем.

Симптомы осенней депрессии

Сезонная депрессия

   Нехватку солнца ощущают жители России, США, Канады, стран Европы. Около 10 % их населения поражает сезонное заболевание – депрессия. Ее главные симптомы:

  • Унылое настроение, апатия, отсутствие энергии. Человек спит, но не может выспаться. Организм не восстанавливается.
  • Склонность к поеданию высокоуглеводистых продуктов и, как следствие – увеличение веса.
  • Снижается мотивация – развивается пассивность, пропадает желание заниматься физической активностью, спортом.
  • Раздражительность. Повышается уровень кортизола – гормон стресса. Появляется агрессивность. Ухудшается метаболизм, в области живота откладывается жир.

Методы борьбы за хорошее настроение

Сезонная депрессия

   Причинами развития сезонного расстройства – депрессии, психологи считают:

  • Режим, заложенный в организме человека – включается своего рода «спячка».
  • Режим пониженной активности регулируется гормоном мелатонином – его содержание растет по мере сокращения светового дня. Чем меньше солнца, тем больше мелатонина.
  • Чтобы быть здоровым, человеку нужно хотя бы полчаса в день быть на улице, и чтобы освещение при этом составляло 2,5-10 тыс. люкс. А ведь в декабре, в полдень освещение всего 5 тыс. люкс. Подчеркнем, нехватка солнечного света обычными лампами не восполняется.

   Для лечения сезонных депрессий рекомендуется светотерапия. Нужно ежедневно находиться на ярком свете полчаса – как минимум. Где взять солнце зимой? А если пасмурно? Выход есть – можно задействовать высокомощные лампы или солярий. Посещая солярий, человек заодно получает еще одну выгоду – организм вырабатывает витамин D. Нехватка «солнечного» витамина – одна из ключевых причин развития осенней депрессии. Второй вариант восполнения его дефицита – прием в виде капсул. Для светотерапии используют специальные лампы, при которых удается добиться освещения 5-10 тыс. люкс., а это уже на уровне солнечного спектра. Мозг реагирует на свет, обманывается, думает – солнце, и организм заряжается энергией. Но яркий искусственный свет – неприятен для человека. Гораздо проще и полезнее посещать зимой солярий.

Сколько сахара в литре сока <<||>>Интервальное голодание для похудения



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА