Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Главные правила тренировки на гипертрофию мышц

Главные правила тренировки на гипертрофию мышц


« Назад

Содержание:
Несколько слов о мышечной гипертрофии
Основные правила тренинга

   Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, но никак не можете добиться успеха, то попробуйте изменить подход и попробовать что-либо новое, например, тренировку на гипертрофию, о которой мы хотели бы вам сегодня рассказать подробнее.

Несколько слов о мышечной гипертрофии

тренировка на гипертрофию    Гипертрофией называется увеличение органа целиком либо его отдельной части за счёт увеличения количества клеток или его объёма. Под мышечной гипертрофией обычно понимают увеличение мышечной массы благодаря росту мускулатуры. Таким образом, её можно назвать главной целью любого тренинга, ведь без роста мышечных волокон нельзя добиться увеличения силы и объема. То есть, все силовые тренировки, по сути, направлены на гипертрофию.

Основные правила тренинга

тренировка на гипертрофию    Для тренировки на гипертрофию вам достаточно соблюдать следующие простые правила:
• Максимальный вес. Стресс и повышенная нагрузка — главные факторы начала процессов роста мышечных волокон. Вот почему крайне важно в упражнениях использовать тяжёлые рабочие веса и постоянно их увеличивать. Иначе ваши мышцы просто приспособятся к нагрузкам и тренировки для них больше не будут стрессом.
• Количество сетов. Общее число подходов на каждую группу мышц должно быть в пределах 10-15, то есть три-четыре сета по три-четыре подхода каждый.
• Восстановление. Во время силового тренинга работающие мышцы расходуют все свои запасы энергии всего за 10 секунд, вот почему специалисты рекомендуют небольшое количество повторений в силовых тренировках. Для восстановления этих запасов требуется около полутора минут, которые следует выдерживать между сетами.
• Специальные добавки. В качестве "топлива" для мышечных волокон могут выступать быстрые источники энергии, такие как гликоген, аминокислоты BCAA и пр. Приём углеводов с повышенным гликемическим индексом, протеина и креатина перед тренировкой способствует более быстрому набору мышечной массы.

   Если вам нужна профессиональная помощь с составлением индивидуальной тренировки, то обращайтесь к специалистам нашего фитнес-клуба.



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА