Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
 
 
 
 
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
1 2
Главная \ Статьи о спорте \ Углеводное окно после тренировки и его фазы

Углеводное окно после тренировки и его фазы


« Назад

Содержание:
Сколько длится окно и что лучше есть?
Кардио упражнения

   Углеводное окно после тренировки представляет собой определенный временной период, на протяжении которого наш организм отличается максимальной чувствительностью к усвоению белков и углеводов. Практически вся полученная в этот период времени энергия расходуется на увеличение мышечной массы и восстановление. Давайте же подробнее поговорим об этом важном процессе.

Сколько длится окно и что лучше есть?

Углеводное окно после тренировки    Общая длительность углеводного окна после силовой тренировки обычно составляет пару часов. Причём данный период разделяется на несколько фаз:
• Первая фаза начинается сразу после силового тренинга и длится около получаса. В это время лучше всего употреблять сывороточный протеин изолят, креатин и быстрые углеводы. Последние нужны нашему организму по многим причинам: остановка катаболических процессов, приводящих к распаду мышечных волокон, нормализация содержания кортизола, увеличение инсулина, формирование в клетках запасов энергии. Желательно принимать углеводы, отличающиеся высоким гликемическим индексом, иначе они не усвоятся в отведённое на эту фазу время.
• Во время второй фазы, которая длится всё оставшееся время, рекомендуется полноценно поесть. При этом пища должна содержать в себе побольше правильных углеводов, а также разных круп и овощей. Желательно, чтобы их вес был не менее 100-150 грамм. Таким способом вы сможете восстановить запасы гликогена, которые были израсходованы при тренировке.

Кардио упражнения

Углеводное окно после тренировки    Многие люди занимаются кардио тренировками для увеличения уровня своей выносливости. В этом случае им рекомендуется перенести углеводное окно на начало тренировки, а не после неё. Благодаря такому подходу вы сможете снабдить свой организм необходимым источником энергии для более интенсивного тренинга. Однако если главной целью является сброс лишних килограммов, то во время углеводного окна нужно употреблять аминокислоты ВСАА, способные препятствовать негативным катаболическим процессам, не увеличивая при этом уровень инсулина. То есть, вы сможете сжигать жир, не теряя при этом мышечные волокна.

   Подробнее про углеводное окно после тренировки спрашивайте у наших опытных тренеров.



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА