Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Засиделись на работе? Выполняйте упражнения для офисных работников и всегда оставайтесь в тонусе!

Засиделись на работе? Выполняйте упражнения для офисных работников и всегда оставайтесь в тонусе!


« Назад

Содержание:
Приседания
Отжимания
Дополнительные упражнения

   Большинство людей, которые вынуждены по 8 часов в день сидеть перед компьютером, жалуются на ухудшение физической формы и состояния здоровья, поэтому специально для них мы подготовили список упражнений для офисных работников.

Приседания

упражнения для офисных работников    С них лучше всего начинать любые тренировки. Достаточно выполнить 8-16 повторений, уделяя при этом внимание пяткам и добиваясь, чтобы они не отрывались от пола. Постепенно можно увеличивать количество повторов. При этом помимо ног также в работе участвуют мышцы спины, а благодаря учащенному дыханию можно добиться неплохого аэробного эффекта.

Отжимания

   Сперва можно делать простые отжимания, а после них — обратные. Простые выполняются от пола, но если вам не хочется вымазывать руки либо этот вид упражнений для вас пока еще слишком тяжело даётся, то отжимайтесь от стола. Для этого широко расставьте руки и во время сгибания отводите локти по сторонам. Такая техника позволит нагружать не только руки, но также грудные мышцы. Каждый подход должен состоять из 8-16 повторов. При этом помните, что выдох делается в момент выпрямления рук. На обратных отжиманиях нагружается трицепс. Делать их чуточку сложнее, поэтому в начале достаточно 6-9 повторов.

Дополнительные упражнения

упражнения для офисных работников    Указанного выше комплекса уже достаточно для того, чтобы привести организм в тонус, улучшить кровообращение и активизировать основные мышечные группы. Но если вдруг в вашем офисе или где-то неподалеку есть перекладина или лестница, то вы можете сделать еще несколько дополнительных упражнений на руки и пресс.

   Для этого достаточно взяться руками за перекладину, согнуть ноги в коленях и подтягивать их в груди. Чуть более простая вариация — уголок, подразумевающий поднятие ног до образования угла с туловищем 90 градусов. Затем можно переходить к подтягиваниям или просто немного повисеть на перекладине в расслабленном состоянии.

   Эти упражнения для офисных работников вместе с правильным рационом питания помогут заметно улучшить физическую форму и самочувствие. Если же вы хотите сформировать идеальную фигуру, то приглашаем вас на тренировки в фитнес клуб Ананас!



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА