Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
 
 
 
 
Бесплатное первое занятие! Абонементы от 1000р в месяц!
1 2
Главная \ Статьи о спорте \ Виды статических упражнений и методы их проведения

Виды статических упражнений и методы их проведения


« Назад

Содержание:
Тренировка мышц пресса
Свободные веса

   Виды статических упражнений обычно подразделяют по группам мышц, которые они нагружают, а также методике этой нагрузки. И сегодня мы хотели бы рассказать вам о наиболее востребованных и эффективных изометрических тренингах.

Тренировка мышц пресса

Виды статических упражнений    Одним из самых известных видов статических упражнений на пресс является планка. Многие люди думаю, что пресс — это одна прямая мышца, которая находится на передней части живота и нагружается при скручиваниях. На самом же деле система мышц брюшного пресса состоит из мышечных волокон, лежащих на различных уровнях. Так, внутренняя мышца живота перпендикулярна прямым мышцам пресса и опоясывает талию. Главная же их функция заключается не в возможности скручивания тела, а в поддержании вертикального положения и ровной осанки, а также стягивании корпуса и защите внутренних органов. Соответственно, в этой области преобладают медленные мышечные волокна, которые гораздо лучше развиваются за счет статических, а не динамических упражнений.

Свободные веса

Виды статических упражнений    Довольно распространенным видом статических упражнений является удержание гантели, штанги или других спортивных снарядов на вытянутых руках либо в другом положении. При этом следует понимать, что попытка наращивания мышечной массы таким способом не только бессмысленна, но и довольно опасна, поскольку она создает весьма нетипичную нагрузку на суставы и связки, а также приводит к повышению артериального давления. Помните, что главная задача статического тренинга состоит в том, чтобы научиться контролировать и чувствовать мышцы, напрягая необходимые группы во время различных упражнений.

   Чтобы добиться действительно хороших результатов в статике, как и в динамике, мы не рекомендуем гнаться за большим весом и числом повторов/подходов, а советуем уделять особое внимание ощущению вовлеченности мышц и правильной технике выполнения упражнений.

   Если вы хотите больше узнать про виды статических упражнений и записаться на тренировку в современной фитнес центр, то мы приглашаем всех желающих к нам в клуб!

Польза статических упражнений <<||>>  Какие продукты ускоряют метаболизм



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА