Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
 
 
 
 
Карта на 6 месяцев по цене 3-х месяцев! Количество ограничено!
1 2 3
Главная \ Статьи о спорте \ Занятия фитнесом утром: о чем нужно знать, чтобы тренинг был эффективным?

Занятия фитнесом утром: о чем нужно знать, чтобы тренинг был эффективным?


« Назад

Содержание:
Правила занятий по утрам
Силовые и кардиотренировки

   Занятия фитнесом утром могут принести огромную пользу и заряд энергии, однако только в том случае, если знать все нюансы и правильно подойти к этому вопросу. Поэтому сегодня мы хотели бы рассказать об особенностях утренних тренировок.

Правила занятий по утрам

Занятия фитнесом утром    Если проводить занятия фитнесом утром без наличия достаточного количества гликогена в организме, то уровень содержания в крови сахара быстро упадет, что приведет к сложностям выполнение упражнений, затуманенному сознанию и даже в некоторых случаях к обморокам. Для силовой тренировки, которая предполагает наращивание мышечной массы, требуется не менее 110-140 грамм углеводов, хранящихся в виде гликогена в наших мышцах. Чтобы обзавестись таким запасом, нужно где-то за 80-90 минут до тренировки плотно позавтракать. Однако это вызывает определенные сложности в связи с нехваткой свободного времени.

Силовые и кардиотренировки

   Если у вас нет времени на плотный завтрак за полтора часа перед тренингом, можно заменить его приёмом порции гейнера сразу после того, как вы проснулись. Также после завершения силовой тренировки утром вам всё равно придётся съесть полноценный завтрак, обеспечив свой организм белками, углеводами, минералами и витаминами.

Занятия фитнесом утром    Что же касается занятий фитнесом утром для сжигания жира, то их как раз нужно проводить при низком содержании глюкозы в крови. Дело в том, что инсулин, уровень которого повышается при увеличении количества сахара, используется для создания энергетических запасов, а для вывода энергии требуется гормон адреналин. Однако одновременно адреналин и инсулин наш организм не способен вырабатывать. Вот почему оптимальным вариантом кардиотренировки утром будет не слишком интенсивные занятия в течении как минимум 25-45 минут. А поскольку, как мы уже писали выше, по утрам уровень гликогена в организме минимален, организм сможет быстро растратить его и начать вырабатывать адреналин.

   Если вы хотите больше узнать про занятия фитнесом утром и записаться в современный тренажерный зал, то обращайтесь за помощью и консультациями к нашим тренерам.

Вред быстрых углеводов <<||>> Аминокислотный состав гречки



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика

Администрирование и продвижение сайта

веб студия СОТНИКОВА