Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Аминокислоты новичкам: мифы и факты

Аминокислоты новичкам: мифы и факты


« Назад

Аминокислоты новичкам рекомендуется принимать только после выяснения всех особенностей их использования. Как известно, комбинациями аминокислот являются любые белки. Всего существует несколько сотен различных аминокислот, но из них только 22 имеют критическую важность для метаболизма. Большую часть из них организм получает путем их синтеза друг из друга за счет расщепления на фрагменты более крупных белков. Но есть 9 аминокислот, которые наш организм не способен синтезировать — они поступают вместе с пищей в уже готовом виде.

Аминокислоты новичкам: польза

Аминокислоты новичкам Суточная потребность в 9 незаменимых аминокислотах мужчины весом 70 килограмм составляет около 12 г. Хорошо, что эти аминокислоты самые распространенные — указанная потребность восполняется при потреблении 15-20 г/сутки любого белка.

Наращивания мышечной массы требует от спортсмена повышения потребления протеина до 2 г/кг веса. Таким образом, атлету весом 70 кг необходимо потреблять до 140 г белка в сутки, что на 100% покрывает его потребность в аминокислотах.

Потребность в ВСАА

ВСАА (аминокислоты, имеющие разветвленные цепочки) — это комбинация 3 из 9 незаменимых аминокислот: валина, изолейцина, лейцина. Суточная потребность в 3 названных BCAA человека весом 70 кг составляет около 6 г — половину всей потребности организма человека в незаменимых аминокислотах. Вот почему ВСАА так важны.

Аминокислоты новичкам: содержание в продуктах

Аминокислоты новичкам ВСАА содержатся в большом количестве почти в каждом белковом продукте. Максимальное их содержание в молочных/мясных продуктах. Так, на 20 г белка в 100 г говядины приходится до 2.5 г ВСАА. Таким образом, потребление 250 г говядины либо другого мяса покрывает суточную потребность организма в ВСАА.

Аминокислоты новичкам: влияние на рост мышц

У ВСАА много плюсов, ведь человек — белковая форма жизни, а белки, как мы уже говорили, состоят из аминокислот. Употребление ВСАА действительно стимулирует рост новой мышечной ткани, замедляет процессы разрушения уже существующей, ускоряет ее восстановление, улучшает метаболизм, нормализует жировой обмен, ускоряет сжигание жира.

Аминокислоты новичкам: как получить норму ВСАА?

Аминокислоты новичкам Перечисляя преимущества пищевых добавок, содержащих ВСАА, необходимых для наращивания мышечной массы, и ссылаясь на подтверждающие это научные исследования, производители спортивного питания зачастую забывают упомянуть про тот момент, что получить свою суточную норму этих важных аминокислот вполне можно из обычной пищи. Действительно, при употреблении аминокислот новичками во время тренировки положительный эффект проявится, однако он не будет выражен настолько ярко, как это утверждает реклама. Помимо этого, капсула ВСАА, имеющая маркировку “1000 mg”, несет в себе всего 1 г белка, что крайне мало.

Независимо от того, будете Вы принимать ВСАА или нет, без регулярных тренировок мышцы расти не начнут. Поэтому предлагаем к Вашим услугам наш фитнес-клуб "Ананас", опытные тренеры которого готовы составить для Вас индивидуальную программу тренировок и питания (при необходимости).



Защита кожи от солнца <<<|

|>>> Клетчатка в продуктах



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика