Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Асаны йоги для похудения: разумные тренировки

Асаны йоги для похудения: разумные тренировки


« Назад

Асаны йоги для похудения являются отличным способом скинуть неприятные килограммы, улучшить пластичность, гибкость тела. Во время занятий йогой человек учится правильно дышать. Благодаря этому организм оздоровляется, очищается от вредных токсинов, шлаков.

Йога: гармония тела и духа

Асаны йоги для похудения Многие фитнес тренеры подтверждают пользу занятий йогой. Во время таких тренировок в организме вырабатывается инсулин. После тренировки пища воспринимается лишь как источник энергии, не превращаясь в жировые складки на талии. 

Регулярно занимаясь йогой, нужно очень внимательно относиться к своему рациону питания. Йога подразумевает отказ от искусственной и жирной пищи. При этом большое внимание уделяется очищению организма. Иногда даже требуется ставить клизму. 

Йога – это достаточно древнее учение, которое включает в себя, как правильную технику дыхания, так и асаны. Все это требует последовательности, терпения и большой силы воли. Кроме правильно рациона и регулярных физических нагрузок йога предполагает тренировку сознания.
Асаны йоги для похудения
Йога станет отличным решением для людей разного возраста и стиля жизни. Это неспешные, умные тренировки, которые могут выполняться практически каждым человеком. Среди основных ограничений к занятиям выделяют:

• заболевания центральной нервной системы;
• воспаление легких;
• инфекционные болезни в острой форме;
• радикулит;
• заболевания крови. 

Асаны йоги для похудения: идеальная тренировка для тела

Занимаясь в тренажерном зале, вы, как правило, работает с определенной группой мышц. Йога, наоборот, предусматривает равномерные нагрузки на все части тела. Такие тренировки относятся к изометрическим. Во время занятий мышцы не перенапрягаются. Поэтому давления на суставы не производится. Йога – это не только определенные упражнения, но и правильная техника дыхания. Только комплексный подход позволяет получить достойный результат.

Йога для похудения: основные разновидности

Асаны йоги для похудения Асаны йоги для похудения представлены несколькими вариантами. Для начинающих спортсменов идеальным решением станут классические занятия. Они представлены такими направлениями как Кундалини-йога и Хатха-йога. Эти практики предполагают полное изменение сознания человека, а не просто выполнение определённых упражнений. Уменьшить объемы тела в данном случае удается благодаря изменению системы ценностей. 

Наиболее динамичной разновидностью философии йоги является штанга-йога. Однако осилить ее могут только люди, которые имеют определенный уровень физической подготовки. В данном случае асаны всегда имеют четкую взаимосвязь между собой. Этот комплекс состоит из 90 различных поз, на выполнение которых отводится от 30 до 120 секунд. При этом паузы между позами не нужны.

Наиболее экзотической разновидностью йоги является бикрам-йога. Максимальный эффект данная тренировка обеспечивает, когда вы занимаетесь в условиях, приближенных к климатическим условиям Индии. Температура помещения в данном случае должна составлять 40 градусов тепла по Цельсию. Этот комплекс включает в себя 25 стандартных поз, выполнение которых должно подкрепляться правильным дыханием. Именно эта разновидность йоги наиболее эффективно помогает бороться с неприятными килограммами.

Асаны йоги для похудения: комплекс эффективных упражнений

Асаны йоги для похудения Заниматься йогой специалисты советуют 3-4 раза в неделю. При этом тренировка может проводиться, как дома, так и в профессиональном фитнес клубе. Перед выполнением упражнений нужно позаботиться об удобной одежде (из натуральных тканей) и наличии специального гимнастического коврика. 

В комплекс упражнений входят:

• упражнения для укрепления спины, ног. Принимаем положение - стоя, расставив ноги максимально широко. Плавно наклоняем корпус вперед, стараясь прикоснуться ладошками к полу. Ягодичная мышца должна все время находиться в напряжении, дыхание должно быть спокойным, ровным.
• упражнения для подтяжки бедер. Принимаем положение – стоя, правую ногу отводим назад, левую ногу сгибаем в коленке. Стараемся прикоснуться кончиками пальцев к полу. При выполнении упражнения вы должны ощущать напряжение в мышцах. 
• упражнения для красивого бюста. Принимаем горизонтальное положение, живот на коврике, ноги соединены вместе, а руки вытянуты вперед. Плавно приподнимаем корпус от пола. Начинаем с подбородка, затем поднимаются плечи и грудь. Дыхание должно быть ритмичным, но глубоким. 
Асаны йоги для похудения

• упражнения для ягодиц. Принимаем положение – стоя, ножки оставляем на ширине плеч, немного согнув в коленях. Опускаем плечи, руки скрещиваем на груди. В этой позе необходимо задержаться на 60 сек.
• упражнения для подтянутого живота. Принимаем горизонтальное положение, спина на коврике, руки вытягиваем вдоль тела, ладошки прижимаем к полу. Аккуратно приподнимаем обе ноги вверх, заводя их за голову. В верхней точке коленки должна находиться на уровне головы. Задерживаемся в позе около 60 секунд.

Асаны йоги для похудения: профессиональный подход

Заниматься йогой можно дома. Однако наилучший эффект будет достигнут, если тренировка будет проводиться под руководством опытного тренера. Посетив профессиональный клуб Ананас, вы легко сумеете выбрать для себя наиболее приемлемое фитнес направление. Профессиональные тренеры разрабатывают самые интересные программы тренировок, заботясь о вашей стройной фигуре и прекрасном самочувствии.



Зарядка для похудения живота и бедер <<<|

|>>> Инвентарь для пилатеса



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика