Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Бег босиком: польза, вред и техника

Бег босиком: польза, вред и техника


« Назад

Бег босиком, содержание:
• Развитие стопы
• Появление кроссовок
• Исследования

   Бег босиком является интересной темой для многих любителей активного образа жизни. Профессор гарвардского университета Дэниэл Либерман, занимаясь исследованием влияния на здоровье (особенно на колени) бега, сделал неожиданный вывод: бегать нужно только босиком или в обуви, имеющей минимальную подошву. Современное восприятие бега во многом навязано нам рекламой, говорящей о необходимости обзавестись кроссовками. Однако исследования профессора показывают, что для бега ничего не нужно.

Развитие стопы

Бег босиком    Согласно теории развития человека, ранее ноги преимущественно использовались для лазания по деревьям и ходьбы, а позднее для бега (при охоте на зверей). Многие животные не способны долго бежать — например, газель теряет силы уже после 10 минут быстрого бега, благодаря чему ее достаточно легко догнать и поразить копьем. Вот почему человеку свойственен скорее марафонский бег, чем спринтерский.

Появление кроссовок

   Люди миллионы лет занимались бегом босиком, поэтому эволюция поспособствовала тому, чтобы наши ступни и ноги имели оптимальное строение для механического бега, сведя к минимуму нагрузки на колени. Современная обувь для спорта и бега появилась лишь в середине прошлого века. Реклама смогла популяризировать идею о том, что бег просто невозможен без специальной обуви. При этом ежегодно выпускается следующее поколение «модных» кроссовок.

Исследования

   Ученые в своих исследованиях использовали технику замедленной съемки для фиксации точек соприкасания стопы и поверхности. Они анализировали создаваемую нагрузку в момент соприкасания и сравнивали между собой обычных людей, профессиональных бегунов и африканских аборигенов, которые бегали всегда босиком. Согласно результатам исследования, бег босиком сильно отличается от традиционного бега в обуви, поскольку кроссовки создают дополнительную поддержку пятки и амортизацию стопы. Это все приводит к постепенному изменению техники бега, которая становится более травмоопасной для связок и суставов.

Бег босиком    Согласно проведенным исследованиям, стопа во время бега касается земли пяткой, носком либо носком и пяткой одновременно. Большая часть спринтеров во время бега касается земли сперва носком, марафонцы чаще касаются поверхности сначала пяткой. Техника бега аборигенов заключается в том, что первыми земли касается подушечки на внешних пальцах ног, после чего опускается носок, а потом уже и пятка. То есть, ступня сама амортизирует удар о поверхность земли ноги.

   При беге, когда пятка вначале касается земли, ступня не амортизирует нагрузку, поэтому на ногу приходится нагрузка, в 2 раза превышающая массу тела. Такой бег имеет губительные последствия для коленей и ног. Вот почему ученые советуют выбирать бег босиком и соблюдать правильную технику, подразумевающую первичное касание поверхности носком.

   Если вы хотите больше узнать о технике бега босиком, а также о других физических нагрузках на организм, обращайтесь за консультацией к профессиональным тренерам фитнес клуба "Ананас".

Все о глютене <<<|

|>>> Т отжимания



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика