Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Бег по утрам - стоит ли бежать натощак?

Бег по утрам - стоит ли бежать натощак?


« Назад

Бег по утрам, содержание:
•       Зачем бегать натощак?
•       Польза утренних пробежек


   Бег по утрам, если верить голливудским фильмам – чуть ли не первый признак ЗОЖ. Всякий спортивный и подтянутый герой непременно совершает утреннюю пробежку. На деле же, бегать с утра полезно не всем. И уж, конечно, это далеко не панацея для похудения и поддержания тела  форме. Строго говоря, не существует универсальных тренировок, подходящих всем без разбора. Вид, интенсивность и частота упражнения подбирается для каждого индивидуально.

Зачем бегать натощак?

Бег по утрам    И все же бег по утрам имеет смысл! Кардио-нагрузки натощак оказываются весьма эффективными в борьбе с жирами.  Интенсивные тренировки сопровождаются усиленным потреблением энергии, которая сначала поглощается из запасов гликогена, а уж потом из жира. Вот почему бегать нужно не мене получаса! А то до жира дело так и не дойдет. И еще нюанс – чтобы организм во время пробежки использовал жировые запасы, не нужно давать ему свежей «порции» жиров. Вот почему полезен бег по утрам натощак.

Польза утренних пробежек

Бег по утрам    Не для всех бег по утрам оказывается по силам – многим трудно выйти на пробежку, не позавтракав. Одни жалуются на отсутствие сил, другие на трудность восстановления после подобных испытаний. Что же, такой вид кардионагрузок подходит далеко не всем. И вообще, утренние пробежки натощак рекомендуются в качестве временного мероприятия с максимальной длительностью 3 месяца. Утренние пробежки на голодный желудок стоит включить в программу:
•       если предстоят соревнования и нужно максимально снизить % жира;
•       если вес остановился и похудение «затормозилось»;
•       чтобы уменьшить объем мышц;
•       для разгона метаболизма.

   Бегая натощак, удается «сжечь» жировые запасы. Организм, не получив с утра порцию пищи, и израсходовав за ночь гликоген, начинает черпать энергию в жировых запасах – больше негде! Но – внимание, когда резерв истощается, в ход идут мышцы. И еще одна опасность – если организм не привык к таким стрессам, то в следующий приме пищи он непременно отложит жир про запас. Следовательно, если поставлена цель – сжечь жир, оставив мышцы, нужно поесть перед бегом белковой пищи. А если цель – уменьшить объем мышц, то поесть нужно после бега. Причем пища должна быть непременно высокоуглеводистой.

Техника подтягивания на турнике <<<|

|>>> Занятия степ аэробикой



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика