Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Чем опасен недостаток сна и сколько часов нужно спать?

Чем опасен недостаток сна и сколько часов нужно спать?


« Назад

Чем опасен недостаток сна? Этим вопросом задаются многие современные работающие люди, график которых не позволяет спать даже 6 часов в сутки. Однако начать стоит все же с определения дневной нормы сна.

Чем опасен недостаток сна и сколько нужно спать?

Чем опасен недостаток сна Чтобы полноценно выспаться, среднестатистическому здоровому человеку нужно не менее 7 часов, и только незначительному проценту будет достаточно меньше указанного времени. А тем, кто регулярно занимается спортом, требуется дополнительный отдых. Отвечая на вопрос о том, чем опасен недостаток сна, следует отметить, что его постоянная нехватка вызывает излишнюю раздражительность, приводит к снижению работоспособности, плохо сказывается на иммунитете, состоянии здоровья и обмене веществ.

Чем опасен недостаток сна? Нарушение гормонального уровня

Как показывают последние исследования, даже у вполне здоровых людей уменьшение сна с 8 часов до 5 в течение всего лишь 5 дней вызывало заметное падение тестостерона, а также некоторых андрогенных гормонов на 10-30%. Помимо этого, из-за недостатка сна повышается уровень кортизола (гормона стресса), что приводит к раздражительности, способствует развитию депрессии. Кортизол также негативно влияет на рост мышц и процессы восстановления.

Чем опасен недостаток сна? Ожирение

Многие исследователи считают, что недосып усиливает отложение жира, особенно в области живота. При этом такой набор жира не имеет связи с генетикой или телосложением — живот может появиться даже у весьма худых людей. Данная теория подтверждается еще и тем, что при снижении уровня тестостерона может развиваться ожирение по женскому типу, отличающемуся грушеобразной формой фигуры, а также тенденцией к отложению жировых запасов преимущественно в нижней половине тела.

Приводит ли недосып к депрессии?

Чем опасен недостаток сна Дело в том, что дефицит сна настолько тесно связан с депрессией, что сложно сказать, кто из них является первопричиной. Страдающий от депрессии человек не может спать нормально, а тот, кто все время недосыпает, провоцирует развитие депрессии. Данный фактор усугубляется еще и тем обстоятельством, что хронический недосып способен привести к обострению прочих заболеваний, при этом далеко не всегда врач сможет точно определить, что ухудшение состояния здоровья больного связано именно с тем, что он недостаточно спит.

Сколько нужно сна мозгу?

Среди основных симптомов хронической нехватки сна можно выделить замедление мыслительных процессов и постоянные головные боли. Это влияет на способность к запоминанию информации и ее анализу, снижает концентрацию внимания. Различные фазы сна отвечают за запись воспоминаний и память. Если сон будет неполноценным, то нарушатся его циклы, снизится не только процент сохраненной информации, но также способность человека к запоминанию новой. В результате человек не сможет трезво мыслить.

Теперь Вы знаете, чем опасен недостаток сна. Надеемся, что эта информация была полезной для Вас. А если Вы хотите быть здоровым и иметь красивое подтянутое тело, то наш фитнес-клуб "Ананас" ждет Вас!



Диета Zone <<<|

|>>> Как правильно выбрать витамины



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика