Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Что есть перед тренировкой? И каково мнение сторонников "углеводного окна"?

Что есть перед тренировкой? И каково мнение сторонников "углеводного окна"?


« Назад

Что есть перед тренировкой, чтобы правильное питание открыло путь к высоким силовым показателям? Какие потребляемые продукты перед тренингом способствуют ускоренному росту мышц?

Питание перед тренировкой

Что есть перед тренировкой Чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять белки и углеводы как раз перед силовым тренингом. Это гораздо важнее, чем потребление этих питательных веществ после тренировки. Ведь при отсутствии запасов энергии невозможно тренироваться максимально результативно.

Причем роль углеводов более значима, чем белков. При выполнении силовых упражнений именно углеводы становятся основным источником энергии, и мышцы остаются защищенными от распада. Поэтому полноценная тренировка потребует около 40-50 г углеводов.

Как быть с "углеводным окном"?

Когда ученые изучают вопрос, что есть перед тренировкой, обязательно возникают споры вокруг "углеводного окна". Это период (30-90 мин.) после окончания силовой тренировки, когда мышцы остро нуждаются в углеводах, чтобы наступили их:

- восстановление;
- рост.

Но по результатам последних исследований сотрудники фитнес клуба делают выводы, что набору массы способствуют не только потребление углеводов после тренинга, но и их введение в повседневный рацион. Эта новость стала приятной для тех, кто желает сэкономить на покупках спортивных добавок.

Роль протеина до и после тренинга

Что есть перед тренировкой 1. Если вы задумались, что есть перед тренировкой, то имейте в виду, что влияние белка на усиление роста мышц также периодически подвергается исследованиям. Особенно тренеров спортивного клуба интересует, как добавки влияют на этот показатель:

- до тренировки;
- после занятий.

2. Никто не подвергает сомнению пользу протеина при наборе массы. Но пока ученые однозначно не определились, когда же его следует принимать для достижения максимального эффекта: до или же после тренировки?

3. В современной спортивной литературе, где указывается, что есть перед тренировкой, можно найти только суммарные цифры касательно рекомендуемого потребления белка.

Атлетам, чтобы набрать мышцы, рекомендуют потреблять протеин быстрого усвоения (можно порошок–изолят) в количестве 0,4 – 0,5 г на 1 кг сухого веса тела.

Как рассчитать потребность в протеине?

Сухой вес, напомним, это вес тела без жировой массы. Жир вычитается по причине, что он:

- не потребляет энергии;
- не участвует в процессе обмена веществ;
- не требует ни калорий, ни нутриентов.

Что есть перед тренировкой И при решении вопроса, что есть перед тренировкой, учитывается только сухая масса тела. В качестве примера возьмем такого атлетически сложенного спортсмена:

- с весом 75 кг;
- при среднем уровне жира, то есть 6,5-9 кг, или при других измерениях – 9–12% от его общего веса;
- с сухой массой тела – 66-68,5 кг.

Этому атлету при эффективном силовом тренинге потребуется 26-35 г протеина (1 мерная ложка изолята).

Что есть перед тренировкой, чтобы обходиться обычной пищей?

Начинающие атлеты могут сэкономить на закупке спортивных добавок, если найдут время поесть за 2-3 часа до начала тренировки. Организм насытится и белками, и углеводами. Тогда после тренинга будет достаточно принять пол мерной ложки протеина.

Инструкторы фитнес клуба напоминают посетителям, что протеиновый коктейль усваивается более ускоренно, чем обычная пища. То есть всего за 10-30 минут. А пища усваивается за несколько часов. К тому же организм испытывает потребность в быстрых протеинах после тренировки.

По поводу спортивных добавок нужно советоваться с профессиональными тренерами, так как производители в своих рекомендациях порою завышают требуемое количество.

Что есть перед тренировкой: меню питания

Что есть перед тренировкой Идеальным питанием до начала тренинга становятся растительные источники белков и углеводов в комплексе, но без дополнения в виде животного жира.

Усвоение мяса занимает 4-5 часов, при этом всего за 60-90 минут будут переварены организмом:

- гречка;
- чечевица;
- картофель.

Когда вы решаете, что есть перед тренировкой, нужно знать, сколько в отдельных продуктах содержится белков и углеводов.

1. Потребление чечевицы (100 г) дает организму:

- высококачественного белка – 26 г;
- углеводов (половину в виде клетчатки) – 60 г.

2. Потребление гречки (100 г) снабжает организм:

- белками – 13 г;
- углеводами - 72 г, из них клетчаткой – 10 г.

3. При потребности в мясе можно ввести в рацион 50-70 г:

- куриной грудки;
- простой индейки.

Что есть перед тренировкой утром?

Что есть перед тренировкой Если вы начинаете тренировку утром, тогда специальное спортивное питание точно потребуется. Не удается быстро позавтракать? Тогда примите перед тренингом (за 10-15 мин.):

- 15-20 г быстрых углеводов;
- 10-15 г протеина.

Быстрыми углеводами могут стать:

- специально разработанные смеси синтетических углеводов, обладающих высоким гликемическим индексом;
- обычный сахар;
- изотоники.

Также это может быть гейнер, но при этом дозировку углеводов и белков превышать нельзя.

Инструкторы фитнес клуба Ананас более подробно проконсультируют вас, что есть перед тренировкой. Здесь сформировался отличный коллектив профессионалов, которые очень внимательно относятся к проблемам и пожеланиям посетителей.

В фитнес клубе Ананас всегда рады тем, кто приходит тренироваться. В таком спортивном заведении, отлично приспособленном для занятий, можно результативно накачать железные мускулы, исправить осанку, избавиться от жировых отложений… и просто поднять настроение!



Учимся подтягиваться <<<|

|>>> Разгрузочный день



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика