Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Диета Zone — оптимизация питания без жестких ограничений

Диета Zone — оптимизация питания без жестких ограничений


« Назад

Диета Zone, которая давно полюбилась многим голливудским звездам, имеет достаточно простое научное обоснование: высокий уровень инсулина, который вызван потреблением чрезмерного количества углеводов, приводит к быстрому отложению всех лишних калорий в жир, а при низком уровне инсулина возникает хроническое чувство голода, поскольку организм требует увеличить уровень сахара в крови. Целью системы Zone является поиск той самой золотой середины между потреблением питательных веществ и насыщением. Бари Сирс (создатель этой системы питания) утверждает, что золотой серединой является соотношение потребляемых белков и углеводов в пропорции 30% на 40% соответственно. Правильно подобранная пища поможет поддерживать в крови оптимальный уровень инсулина в течение 4-5 часов, и все это время человек не будет чувствовать голода.

Похудение

Диета Zone Диета Zone может применяться для 2 целей — все зависит от суточного потребления калорий. При достаточной калорийности можно поддерживать вес, а также заданный процент подкожного жира. Для безопасного похудения нужно уменьшить суточное потребление калорий на 200-300, что позволит сбросить 5-7 килограмм жира за год, сохранив при этом мышечную массу.

Отличия диеты Zone от безуглеводной диеты

Безуглеводная диета тоже призвана контролировать вес за счет снижения уровня инсулина. Однако есть 2 принципиальных отличия:

  1. Безуглеводная диета помогает быстро сбросить жир, а Zone помогает без чрезмерных усилий поддерживать оптимальный вес.
  2. Для организма вредно подолгу обходиться без углеводов, поскольку он недополучает необходимое количество питательных веществ. А при диете Zone отлично поддерживается жизнедеятельность организма.
    Принципы питания

Бари Сирс описывает принципы питания по диете Zone таким образом: Ешьте столько некрахмальных овощей, сколько хотите; столько белка, сколько помещается на Вашей ладони; достаточно углеводов для поддержания четкости мысли и необходимое количество правильных жиров, чтобы не чувствовать голода. Он также отмечает важность омега-жирных кислот, поскольку они влияют на расщепление подкожного жира.

Практические советы

Диета Zone К употреблению рекомендуются следующие продукты с содержанием белка: говядина, курица, рыба, индейка, яйца, вяленая/обезжиренная свинина, тофу, сыры с минимальным содержанием жира. Лучший источник углеводов — овощи. Исключить советуют сахар во всех его формах, хлеб, картофель, макароны и прочие мучные продукты, рис, сухие завтраки, быстрорастворимые каши, газированные напитки, соки, алкоголь и содержащие кофеин продукты. С фруктами стоит быть аккуратнее — несмотря на их пользу, сливы, изюм, бананы и виноград содержат очень много сахара. Потребление переработанных и животных жиров рекомендуется сократить, а полезные жиры (оливковое масло, рыбий жир) разрешены в любом объеме.

Помимо диеты Zone, как и любой другой диеты, организму для его нормального полноценного функционирования так же требуются регулярные физические нагрузки. Для этого Вы можете записаться в фитнес-клуб "Ананас", опытные тренеры которого помогут Вам сформировать идеальную фигуру!

Почему люди толстеют <<<|

|>>> Чем опасен недостаток сна



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика