Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как нарушать диету - правила читмила

Как нарушать диету - правила читмила


« Назад

 Как нарушать диету - правила читмила

Содержание:
Зачем нужен читмил?
Как устраивать читмил?

   В последнее время многие заинтересовались правилами читмила – это плановое отступление от диеты, при котором спортсмены умышленно нарушают режим питания. «Cheatmeal» не нужно путать с читдэеем, когда вкусности разрешается есть целый день. Читмил - один прием пищи. К нему прибегают перед соревнованиями или сразу после них.

Зачем нужен читмил?

правила читмила

   Умышленное «обжорство» позволяет:
• Психологически разгрузиться. Избежать срыва диеты. Насладиться вкусом запретной еды.
• Ускорить обмен веществ. Придерживаясь ограничений, человек лишает организм калорий. Получив много калорий, организм по назначению использует нутриенты – ничего в жир не пойдет, гликогеновое депо истощено.
• Пополнить энергетические ресурсы, истощенные низкоуглеводными диетами.
• Обмануть гормоны. Например – лептин, отвечающий ощущение сытости. Употребляя высококалорийную пищу, спортсмен провоцирует выработку гормона, мозгу дан сигнал – он направляет его в центр голода. Метаболизм «разгоняется».

Как устраивать читмил?

правила читмила

   Чтобы умышленное «обжорство» принесло пользу, нужно соблюдать правила читмила:
• Заранее решите, что вы будете есть. Нужно выбрать что-то очень вкусное. Нужно получить максимум удовольствия.
• Известно, что 1г углеводов связывает 4 г воды. Не переживайте, что на следующий день отечет лицо или живот – это только вода, которая уйдет через пару дней.
• Читмил лучше устраивать на обед. Если поесть вечером – на утро вероятны сильные отеки, так как организм не успеет переработать жиры и углеводы.
• Одноразовое пищевое «расслабление» можно устраивать раз в 10-14 дней, не чаще. И надо соблюдать диету!
• Перед едой не пейте жиросжигатель. Жир вы не «сожжете», но аппетит перебьете.
• Не глотайте бургер или шаурму целиком – наслаждайтесь каждым кусочком.
• Можно совместить читмил с днем тренировки – вы пополните гликогеновые депо и успокоите совесть.
Ешьте в нетрадиционной обстановке, не дома – сходите куда-нибудь. Дома, перед телевизором, легко переесть.
• Не нужно устраивать после «обжорства» разгрузочный день – ешьте как обычно.

Зачем спортсмену прием L карнитина?  <<<|

|>>>Трейлраннинг - что это такое?



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика