Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Фигура пловца: как накачать широкие плечи

Фигура пловца: как накачать широкие плечи


« Назад

Фигура пловца, содержание:
• Упражнения для широкой спины
• Лучшие упражнения для спины и плеч
• Тренировка мышц трапеций

Фигура пловца – «голубая» мечта многих мужчин, издалека наблюдающих за спортивными состязаниями. Однако мечту, при должном усердии, можно сделать былью, выполняя упражнения для мышц спины, трапеций и дельт. Это поможет превратить стандартную, ничем не выдающуюся фигуру в торс настоящего атлета. Красивая V-образная фигура пловца – это широкая спина, широкие плечи, узкая талия и в меру развитая грудная клетка. Тренировки же, выполняемые по базовой программе предполагают формирование несколько иной фигуры, так как все ее усилия направлены на накачивание мускулатуры.

Упражнения для широкой спины

Фигура пловца Человеку, интересующемуся, помимо массивности торса и величины мышц, красотой спортивной фигуры, необходимы тренировки, акцентирующие внимание на проработке широчайших мышцы спины, мускулатуры трапеций и плеч – этих упражнений практически нет в базовой программе тренировок. Формирование фигуры пловца начинается с тренировки спинных мышц. Главная ошибка при тренировке спинных мышц – преобладание упражнений, в которых предусмотрен широкий хват. Они, конечно, расширяют спину, но чтобы добиться гармоничного развития фигуры, необходимо также использовать обычный и узкий хваты.

Лучшие упражнения для спины и плеч

Наиболее эффективны для спинных мышц – подтягивания, а также тяга верхнего блока, кроме того, для полноценной тренировки необходима и горизонтальная тяга. Для формирования фигуры пловца нужно выполнять отдельно упражнения, направленные на проработку разных групп мышц. Лучшие упражнениями для спины – обратные подтягивания, подтягивания узким/широким хватом, тяга штанги в направлении пояса. Чтобы заиметь широкие, как у настоящего пловца, плечи, нужно правильно выполнять жим штанги стоя. В работе должно быть задействованы все три пучка. Если человек желает не просто нарастить мышечную массу, но и еще сформировать эстетичную фигуру пловца, то требуется тренировать обязательно все три пучка! Чтобы тренировки плечевых мышц были эффективнее, нужно менять и упражнения, и технику работы, выполняя поочередно то большое число повторов, то маленькое – до 25 и 8-12 соответственно. Для тренировки заднего пучка нужно выполнять подъем гантелей в стороны – упражнение выполняется в наклоне. Для среднего пучка – согнутые руки поднимаются в стороны с гантелями. Для переднего пучка – «жим дровосека».

Тренировка мышц трапеций

Фигура пловца Завершает комплекс упражнений для формирования фигуры пловца тренировка мышц трапеций. Подчеркнем, что их тренировка нужна исключительно из эстетических соображений. Подобно дельтовидным, они также требуют упражнений для трех пучков – нижнего, среднего, верхнего. Лучшее упражнение – шраги. Оно входит в базовое упражнение «силовая тяга». Рекомендуется, налегая на проработку верхнего пучка, не забывать и про упражнения для двух других. Лучшие упражнения:
• Для верхнего пучка – поднимать штангу, выталкивая ее вверх.
• Для среднего пучка – делать шраги на наклонной скамье, в положении лежа.
• Для нижнего пучка – поднимать в стороны гантели, при этом лежать на наклонной скамье.

Чтобы ваши занятия принесли ожидаемый результат, заручитесь помощью тренеров фитнес клуба «Ананас» - под их чутким руководством, вы непременно добьетесь всех поставленных целей.

Признаки перетренированности <<<|

|>>> Круговая тренировка для мужчин



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика