Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Фитнес для новичков: базовые упражнения для наращивания мышечной массы

Фитнес для новичков: базовые упражнения для наращивания мышечной массы


« Назад

Фитнес для новичков, содержание:
•       Как нарастить мышечную массу эктоморфам
•       Базовые упражнения для эктоморфов


   Фитнес для новичков имеет ряд особенностей, которые помогут, плавно войдя в тренировочный процесс, быстро набрать мышечную массу. Специалистами по фитнесу разработана специальная программа для мужчин 18-35 лет, с обычным либо худощавым телосложением. Главная цель программы –набор мышечной массы подкреплена дополнительными задачами - корректировкой фигуры и устранением живота, если таковой присутствует.

Как нарастить мышечную массу эктоморфам

Фитнес для новичков    Фитнес для новичков, неподготовленных к тренировкам, как правило, заключается в повторении увиденного – они просто делают то, что окружающие их завсегдатаи спортзалов.  Бесконечные упражнения, направленные на прокачку рук, увы, не приносят результатов у эктоморфов, с трудом наращивающих мышцы. Таким людям необходима базовая тренировка, включающая всего-навсего несколько упражнений с штангой – именно они лучше прочих регулируют метаболизм и гормональный фон. Организм эктоморфов, от природы худых, не способен аккумулировать необходимую энергию для силовой тренировки, для восстановления и для роста мышц.

Базовые упражнения для эктоморфов

   Эктоморфы мало едят, поэтому они даже не получают суточной нормы калорий. Поглощая «неправильные» продукты, эктоморфы активно наращивают жир на животе.  Фитнес для новичков –  не только специальная тренировка, но и правильное питание.  Эктоморфам-новичкам, помимо базовых упражнений, нужно запомнить три базовых правила питания:
•       Жиры должны составлять 30-35% калорий.
•       Белков должно быть вдвое меньше углеводов.
•       Рост мышц зависит от правильных углеводов. Их должно быть в рационе 40-45%.

Фитнес для новичков    Базовые упражнения – обязательная составляющая успешного фитнеса для новичков. Они одновременно помогают росту мышц и повышают уровень тестостерона. На первое недели изучают технику базовых упражнений. Беря средние рабочие веса, нужно пытаться ощутить работу всех задействованных в упражнениях мышц. Длительность одной тренировки – 45 минут (с разминкой и заминкой). Итак, упражнения для новичков, выполняют 2 подхода 15 раз:
•       Приседания со штангой
•       Становая тяга
•       Жим штанги стоя
•       Тяга штанги к поясу
•       Жим штанги к поясу
•       Подтягивания – 3 подхода по 10 раз.

   Выполняя предложенную программу тренировок трижды в неделю –  по понедельника, средам, пятницам, можно стремительно продвигаться в деле наращивания мышц. Тренеры фитнес клуба «Ананас» помогут вам разработать индивидуальную программу для наращивания мышц.

Снижение веса тела <<<|

|>>> Фитнес гаджеты



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика