Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Фитнес упражнения для ягодиц: формируем красивую и сексуальную фигуру

Фитнес упражнения для ягодиц: формируем красивую и сексуальную фигуру


« Назад

Фитнес упражнения для ягодиц помогут представительницам прекрасного пола сформировать идеальную фигуру, которая неизменно будет привлекать мужские взгляды. Девушки должны помнить, что исправить форму и размер ягодиц помогают не жесткие диеты, а различные спортивные упражнения. Все диетологи утверждают, что не нужно морить себя голодом, желая выглядеть сногсшибательно. 

Основным залогом красивых ягодиц является крепкая мускулатура. Только специальные физические упражнения помогут обрести идеальную фигуру, красивую, подтянутую и сексуальную.

Формируем ягодичную мышцу

Фитнес упражнения для ягодиц Фитнес упражнения для ягодиц помогают укрепить ягодичную мышцу. Именно эта мышца выступает наиболее сильной. От ее размеров и формы зависят, как правило, объемы всей нижней части. 

Ягодичная мышца отвечает за распрямление бедра в те моменты, когда вы встаете с кресла или стула. Если уделять ей недостаточно внимания, тогда в будущем вы сможете столкнуться с различными проблемами позвоночника. 

Помимо крупной ягодичной мышцы за форму «женских прелестей» отвечают также малая и средняя. Укрепить их помогут фитнес упражнения, основанные на махах прямой ногой в различные стороны.

Фитнес упражнения для ягодиц: секреты правильных тренировок

Фитнес упражнения для ягодиц Для того чтобы все выполняемые упражнения были эффективными и полезными для организма, при их выполнении нужно придерживаться нескольких правил. К ним относят:

• максимальное напряжение. Во время занятия мышцы пресса, ягодиц, бедер, ног должны находиться в напряжении. Это поможет увеличить интенсивность нагрузки и обеспечит быстрое похудение.
• правильное положение таза. Во время тренировки очень важно следить за тем, чтобы вся поверхность таза находилась на одной прямой. Желательно не забывать и о ровной спинке. 
• отсутствие спешки. Если выполнять упражнения равномерно и плавно, они принесут максимальную пользу и положительный эффект. Между упражнениями должен соблюдаться плавный переход. Это позволит распределить нагрузку максимально равномерно. 
• контроль дыхания. Специалисты советуют делать вдох при напряжении, на выдох – тело расслабляем. Это позволит обогатить организм кислородом.
• хорошее настроение. Упражнения нужно выполнять с хорошим настроением. Улучшить его поможет красивая ритмичная музыка. Так, любые физические нагрузки станут для вас более легкими и приятными.

Фитнес упражнения для ягодиц: эффективный комплекс для тренировки

Фитнес упражнения для ягодиц Эффективные упражнения выполнять нужно, приняв исходное положение. Встаем прямо, ножки вместе. Нужно внимательно смотреть за тем, чтобы локти находились исключительно под плечевым суставом, колени – под бедрами, руки – выпрямлены и находятся вдоль туловища, а ладони повернуты внутрь. На первый счет приподнимаем согнутую в коленке ноги до уровня таза, плавно опускаем ногу вниз, не прикасаясь к полу. 

Число подходов должно зависеть исключительно от состояния, уровня физической подготовки. Новичкам достаточно выполнить всего 2-3 подхода (на каждую ногу по 4-8 подъемов). Если вы занимаетесь спортом уже не первый год, число подходов можно увеличить (3-4 подхода). При этом на каждую ногу нужно делать 18-24 подъема. Если это упражнение дается вам легко, то поработайте с отягощением. К примеру, на подколенную чашечку можно положить гантель (0,5 кг). 

Выполняя данное упражнение, желательно обратить внимание на правильное положение тела. Корпус, бедра должны находиться на единой линии. 

Прекрасный эффект можно получить, выполняя следующее упражнение. Базовое положение – стоя, ножки прямые, расположены на ширине плеч, ручки – вытянуты вперед, плечевой сустав – отведен назад. Начинаем выполнять приседания (неглубокие). При сгибании ног, корпус нужно немного выдвинуть вперед, имитируя движение, как будто садитесь на табуретку. Ягодицы не могут опускаться ниже уровня колен. 
Фитнес упражнения для ягодиц
В данном упражнении число подходов также нужно корректировать в зависимости от характера физической подготовки. Новичкам желательно сделать 2-3 подхода (4-8 приседаний). Профессиональные спортсменки могут увеличить число подходов до 4 раз (28-24 приседания).

Фитнес упражнения для ягодиц: уменьшаем объемы бедер

Существует также несколько эффективных упражнений, которые помогают укрепить ягодичную мышцу, одновременно уменьшая объемы ягодиц. К ним относят:

• принимаем положение – стоя, ножки вместе, ручки прямые, ладони упираются в спинку кресла. Аккуратно приподнимаемся на пальчиках левой ноги, поднимая при этом правую ножку максимально высоко. В самой верхней точке задерживаемся на пару секунд, возвращаемся в базовое положение. Число повторов – 10 раз на каждую ногу.
• принимаем положение – стоя, ножки вместе, руки за головой, локти смотрят в стороны. Выполняем плавные наклоны корпуса вправо/влево. Число повторов – 10 раз в каждую сторону.
• принимаем положение – лежа, спина прижата к полу, прямые ножки вместе, руки расположены параллельно корпусу. Одновременно отрываем от пола правую ногу и левую руку. На выдохе возвращаемся в изначальное положение. Число повторов 15 раз.

Как видим, улучшить форму ягодиц вполне реально в домашних условиях. Однако если вы мечтаете обрести подкаченную, стройную фигуру, лучше всего посетить профессиональный фитнес клуб Ананас. Здесь вы можете подкачать мышцы, занимаясь на силовых тренажерах, и скинуть нежелательные килограммы на аэробных занятиях.



Упражнения с гантелями для женщин <<<|

|>>> Первая тренировка в зале



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика