Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Гакк приседания: техника упражнений для квадрицепсов

Гакк приседания: техника упражнений для квадрицепсов


« Назад

Гакк приседания, содержание:
• Лучшее упражнение для квадрицепсов
• Техника выполнения упражнений на гакк тренажере
• Правильная постановка стоп
• Работа на гакк тренажере

Гакк приседания делают только на специальном тренажере. Приседы производятся обязательно с нагрузкой – благодаря этому упражнению удается качественно проработать квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер. Основа гакк тренажера – наклонная рама, куда крепят подвижную платформу – на нее помещается груз. На платформе предусмотрены мягкие опоры - под плечи.

Лучшее упражнение для квадрицепсов

Гакк приседания Конструкция гакк тренажера позволяет делать упражнения, при которых нагрузка почти полностью приходится на ножную мускулатуру. Это происходит благодаря фиксации веса и выполнению движений в одной плоскости. Осевого давления на позвоночник при таком упражнении фактически нет. Наличие в тренажере механизма, удерживающего вес, позволяет делать гакк приседания без подстраховки. Это упражнение признано лучшим для разработки квадрицепсов.

Техника выполнения упражнений на гакк тренажере

Прежде чем делать гакк приседания, нужно достигнуть определенного уровня подготовки. Бывает, что от небольшого веса подкашиваются колени – это, значит, что нужно стабилизировать коленный сустав. Или вовсе отказаться от подобного вида нагрузки. Занятие на гакк тренажере всегда предваряется разминкой – делают несколько подходов с легким весом. Соблюдаются следующие требования - спина прижимается к опоре, пятки касаются платформы, колени – разведены, не пересекая линию носков ног, плечи – расправлены. Опускают груз медленно, поднимают – с ускорением. Тренировка проводится в умеренном темпе. Вес, выпрямляя или сгибая ноги, обязательно контролируют – плечи, двигаясь вниз, не должны отрываться от опоры. Вдох рекомендуется делать на наиболее легком участке подъема груза. Новичкам гакк приседания однозначно покажутся трудным упражнением, так как нужно уметь контролировать работу суставов и понимать, благодаря каким мускулам поднимается вес, и как происходит распределение нагрузки.

Правильная постановка стоп

Гакк приседания Выполняя гакк приседания, важно правильно ставить стопы. Меняя их положение, можно переносить нагрузку с одной группы мышц на другую. Когда стопы поставлены вместе – нагрузка направляется на латеральную головку квадрицепса, при широкой постановке (носки разведены наружу) – на аддукторы и медиальную головку квадрицепса. Если стопы располагаются высоко и сведены – прорабатываются бицепсы бедер и ягодицы, если низко – задействуются передняя поверхность бедер.

Работа на гакк тренажере

Перед гакк приседаниями, нужно выбрать подходящий вес для разминочных и основных подходов. Разминку лучше делать в несколько подходов. Важно объективно оценить свои возможности и не перегружаться. Первая позиция – неполный подсед под вес. Ноги согнуты в коленях – слегка, спина прижимается к опоре, плечи расправлены, поясница в прогибе. Ступни занимают устойчивое положение. Смотреть – перед собой. Когда снимается блокировка груза, колени выпрямляются - тренирующийся становится в стартовую позицию и готовится выполнять подъемы. Вес нужно опускать медленно и с выдохом. Ноги должны сгибаться под прямым углом – приседать глубже не надо. Из нижней точки производится плавный толчок с опорой на пятки. При минимальной нагрузке делается вдох, ноги выпрямляются - тело в стартовой позиции. Фитнес клуб «Ананас» - ваш лучший спутник и помощник на пути к спорту, здоровью и красивому телу.



Отказ от сигарет <<<|

|>>> Срыв с диеты



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика