Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Гимнастика Табата: интенсивные интервальные тренировки

Гимнастика Табата: интенсивные интервальные тренировки


« Назад

Гимнастика  Табата, содержание:
•       Универсальная японская гимнастика
•       Система Табата – индивидуальный подбор ритма и нагрузок


Гимнастика Табата – это система упражнений, состоящая из максимально эффективных интервальных тренировок. Вместе со словом Табата часто используют существительное «протокол». Система, созданная японским доктором И. Табата при участии сотрудников Токийского института фитнеса и спорта – стоящая альтернатива традиционным тренировкам. Протокол Tabata позволяет значительно быстрее достигать желаемой спортивной формы, нежели изнуряющие занятия фитнесом или бодибилдингом.

Универсальная японская гимнастика

Гимнастика Табата    Гимнастика Табата предполагает выполнение кратковременных тренировок, в которых интервалы, отведенные на работу и отдых, составляют соответственно 20 и 10 секунд. Полноценная тренировка состоит из 8 интервалов. Занимаясь по методу Tabata, человек за минуту упражнений расстается примерно с 13,5 калорий. Кроме того, во время занятий гимнастикой Табата вдвое возрастает скорость метаболизма. Тренировки по этой системе могут использоваться в качестве инструмента для достижения самых разнообразных целей – для повышения тонуса мышц, для сжигания жира, для укрепления здоровья.

Система Tabata – индивидуальный подбор ритма и нагрузок

Гимнастика Табата    Гимнастика  Табата, предполагая интенсивные нагрузки в течение краткого промежутка времени, нисколько не вредит организму, если подобрать правильный темп упражнений. Гимнастика требует индивидуального подбора ритма. Кроме того, на количество упражнений, выполняемых за тренировку, зависит от подготовки конкретного человека:
•       Новичкам – один подход 2-3 раза за неделю.
•       Занимающимся фитнесом – 2-3 подхода за раз. В неделю – 4-5 тренировок.
•       Усиленно занимающимся спортом – ежедневно по 5-6 Табат.

   Гимнастика Табата – специфические занятия, сопряженные с повышенными нагрузками. Если человек не справляется с поставленными нагрузками – не стоит форсировать события, нужно снизить темп занятий, сократить число упражнений или еженедельных тренировок. Лучше всего система показывает себя в следующих упражнениях: отжимания, приседания, бег на месте, велосипед, прыжки с хлопками, берли, прыжки «альпинист», русские скручивания.

Тренировки для занятых <<<|
 
|>>> Как накачать запястья рук



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика