Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Гормон стресса кортизол: главный враг силовых тренировок

Гормон стресса кортизол: главный враг силовых тренировок


« Назад

Гормон стресса кортизол, разрушающий мышцы и способствующий накоплению жира, пожалуй, после лени, первый враг каждого спортсмена. Этот злодей-гормон появляется в организме после стрессов, вследствие физической нагрузки и при нехватке питания. Нормальным уровнем кортизола считается показатель 10 μg/dl. При стрессе его уровень подскакивает до 80, а при шоке – до 180 μg/dl. Такой гормональный всплеск – всего лишь защитная реакция организма. Благодаря кортизолу, мозг и тело в состоянии шока начинают усиленно функционировать, при недостатке еды – человек усиленно ищет пищу, при нагрузках – появляется взрывная сила.

Как действует гормон стресса?

Гормон стресса кортизол Экстренным повышением гормона стресса кортизола, организм словно мобилизует все запасы быстрой энергии. Источниками такой энергии служат, прежде всего, глюкоза и гликоген, затем - мышечная ткань. Жир – не вариант, на его переработку требуется слишком много сил и времени. Когда происходит всплеск гормона, сразу возрастает концентрация внимания – это помогает человеку быстро принимать решения, что крайне необходимо в стрессовых ситуациях. Одновременно, большое содержание гормона способно перегрузить нервную систему. Если же постоянно находиться в подобном состоянии, то можно спровоцировать хронический стресс.

Разрушение мышечной ткани

Для спортсмена, главная опасность гормона стресса кортизола кроется в разрушении мышечной ткани, которую провоцирует повышение его уровня. Происходит расщепление мускулатуры до аминокислот и глюкозы. Благодаря высокому кровяному давлению, глюкоза направляется в мозг – это вызывает энергетический всплеск и своеобразный «адреналиновый шок». Подобная ситуация является серьезным потрясением для организма.

Фактор ожирения

Гормон стресса кортизол Если при единичном всплеске гормона стресса кортизола – из-за физических нагрузок или голода, происходит разрушение мышц, то при стабильно высоком уровне гормона возникает хронический стресс, усиливается раздражительность, ухудшается метаболизм, нарушается обмен веществ. Высокий уровень кортизола – фактор, способствующий ожирению и накоплению висцерального жира. Последний скапливается на внутренних органах и в самых проблемных местах – у женщин на бедрах, у мужчин – внизу спины и живота.

Кортизол и физические нагрузки

Как показывают исследования, гормон стресса кортизол в первые минуты физнагрузки подскакивает до 60 μg/dl, затем происходит его снижение – примерно вдвое, а спустя 40-50 минут тренировки, его уровень вновь начинает повышаться. Именно поэтому максимальная продолжительность тренировок не должна превышать 50 минут. Занимаясь свыше этого времени, человек провоцирует разрушение мышц, вследствие роста концентрации стрессового гормона.

Снижение уровня кортизола

Гормон стресса кортизол Чтобы понизить уровень гормона стресса кортизола, рекомендуется прямо перед началом силовой тренировки употребить 5-10 г ВСАА, смешанных с 20 г углеводов, отмеченных высоким гликемическим индексом. Следует помнить, что занятия спортом, совмещаемые с отказом от пищи – главная причина повышения кортизола и сбоем процессов метаболизма. Находясь в стрессовой ситуации, организм начинает активно накапливать жир. Чтобы предотвратить гормональный выброс, необходимо правильно сочетать достаточное питание с адекватным уровнем физических нагрузок.

Опытный тренер - залог вашего успеха

Опыт тренеров фитнес-клуба Ананас – надежная страховка от непредвиденных ошибок и неприятных сюрпризов. Наши тренеры знают, как держать кортизол под контролем, и как правильно наращивать мышечную массу без ущерба для здоровья. Руководство опытных специалистов и качественный состав тренажеров - факторы, позволяющие членам клуба в минимальные сроки избавиться от жировых накоплений, откорректировать фигуру, сформировать стройное и красивое тело.



Вся правда о протеине <<<|

|>>> Программа тренировок со штангой



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика