Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Интервальное голодание как основа "сушки"

Интервальное голодание как основа "сушки"


« Назад

Интервальное голодание, содержание:
• Метаболизм
• Особенности женского организма
• Бодибилдинг
• Противопоказания

   Интервальное голодание — это такой особый режим питания, который заключается в периодическом отказе от потребления пищи. Среди наиболее распространенных методов такой диеты следует выделить отказ от приема пищи на полные сутки или на 16 часов 1 либо несколько раз в неделю.

   Благодаря оптимизации секреции инсулина подобные разгрузочные дни помогают стать организму не таким восприимчивым к углеводам с высоким гликемическим индексом, а также нормализовать аппетит и снизить чувство голода. За счет этого данный метод часто используют для сушки и похудения.

Метаболизм

Интервальное голодание    Современные диетологи утверждают, что регулярный отказ от приемов пищи не просто заставляет организм сжигать запас жира и гораздо более эффективно использовать собственные ресурсы, но также продлевает молодость и омолаживает клетки тканей, включай мозг. Отсутствие пищи положительно сказывается на работе ЖКТ, позволяя ему отдохнуть в буквальном смысле, а также на гормональном фоне и иммунитете. При этом сочетание силовых тренировок с интервальным голоданием способствует набору сухой мышечной массы.

Особенности женского организма

   Как известно, обмен веществ и метаболизм женского и мужского организма сильно отличаются. Эксперты сходятся во мнении, что голодание только лишь с целью похудеть категорически не подходит девушкам, поскольку это нарушает их обмен веществ. Женский организм реагирует на недостаток пищи значительным повышением уровня лептина и кортизола — гормонов голода и стресса соответственно. При этом в организме вводится режим максимального энергосбережения, из-за чего сжигание жиров практически полностью блокируется.

Бодибилдинг

Интервальное голодание    Один из популярнейших видов интервального голодания среди бодибилдеров является лингейнз, что в переводе с английского означает «сухой набор». Суть этой методики — ежедневное совмещение 16-ти часового голодания с 8 часами, в которые прием пищи допускается. Выполняемые на пустой желудок силовые тренировки при низком содержании сахара в крови приводят к увеличению выработки гормона роста, а это положительно влияет на силу мышц и сжигание подкожного жира.

Противопоказания

   Интервальное голодание противопоказано при хронических заболеваниях, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, мокардит, тромбофлебит, заболевания желудка и другие. При наличии малейших сомнений лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Желающим похудеть лучше переходить к такому голодание постепенно — оптимально начинать только с одного дня голодания в неделю, в который допускается употребление 2 небольших порций еды (общей калорийностью порядка 500-700 калорий).

   Если вас заинтересовала тема интервального голодания и вы хотите составить оптимальный для себя рацион питания, а также выбрать подходящий комплекс упражнений, то обращайтесь за помощью в фитнес клуб Ананас. Наши опытные специалисты помогут вам в максимально короткие сроки набрать оптимальную форму без вреда для здоровья.



Польза утренней зарядки <<<|

|>>> Набрать мышцы худому



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика