Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Источники растительного белка: что есть спортсменам-веганам?

Источники растительного белка: что есть спортсменам-веганам?


« Назад

Источники растительного белка, содержание:
• В каких овощах много растительного белка?
• Налегаем на орехи!
• Что предложат злаки?

Источниками растительного белка интересуются, прежде всего, спортсмены, не употребляющие в пищу животной пищи. Увы, у вегетарианцев всегда имеются проблемы с потреблением белков, которые, как известно, в основном поступают в организм вместе с продуктами животного происхождения. Однако есть на свете немало продуктов, которые могут стать щедрыми источниками растительных протеинов для вегетарианцев, занимающихся спортивными тренировками. Без должного количества белка невозможно поддерживать свое тело в хорошем состоянии и добиваться высоких показателей в спорте

В каких овощах много растительного белка?

Источники растительного белка Спаржа далеко не так популярна, как того заслуживает – это чудо-овощ является щедрым источником растительного белка и сырьем для вкуснейших блюд. Поджарив спаржу с бальзамическим уксусом, можно получить питательный и вкусный гарнир. В восьми перьях спаржи содержится около 3 г белка – весьма хороший показатель для некалорийного растительного продукта. Еще один замечательный поставщик растительных белков – цветная капуста. Чашка отварной капусты содержит 2,3 г белка и еще уйму полезных веществ, способствующих профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Отличными источниками растительного белка могут послужить шпинат и брокколи. Чашка брокколи - поставит организму 5,8 г, а чашка шпината - 5,4 г белка. Кроме того, шпинат богат веществами, полезными для мозга, костей, глаз, кожи.

Налегаем на орехи!

Источники растительного белка Немногие знают, что арахисовое масло – отличный источник растительного белка. В одной унции масла, содержащей около трех десятков орешков – обжаренных и без соли, заключено 6,7 г белка! Арахис, правда, по сути, отнюдь не орех – это боб! В нем полным-полно жира, поэтому нужно крайне аккуратно вписывать этот продукт в диетический рацион. Еще один поставщик белков – миндаль. Это вкуснейший орех находится на вершине рейтинга питательной плотности. Миндаль легко насыщает организм, обеспечивая продолжительное чувство сытости. 25 орехов – одна унция миндаля, содержит около 6 г белка. Этот чудесный орех служит прекрасным дополнением к еде.

Что предложат злаки?

Злаки тоже могут сослужить хорошую службу веганам, нуждающимся в поставщиках растительных белков. Овес – сырье для отличного завтрака. Просто королевского! В одной чашке овсянки – примерно 6 г белка. Овсянка – источник клетчатки и хороший стабилизатор сахара в крови. Идеальное дополнение к овсяным хлопьям – бананы и корица. Квиноа – настоящая царица зерновых – в ней 8 г белка. Строго говоря, это псведозерновая культура, именуемая еще «рисовой лебедой». Смешав ее со спаржей, брокколи и ростками фасоли, можно получить великолепный источник растительного белка. Ростки фасоли можно купить в восточных магазинчиках – они больше популярны на Востоке, нежели у европейцев. Вообще большинство бобовых культур являются настоящей находкой для вегетарианцев, хотя и не находятся на вершине рейтинга протеионосодержащих продуктов. Любой спортсмен – вегетарианец или нет, должен правильно и полноценно питаться, чтобы достичь хороших результатов. Тренеры фитнес клуба «Ананас» всегда помогут вам советом не только в отношении техники упражнений, но и проконсультируют по вопросам питания.

Можно ли стать выше <<<|

|>>> Тренировка мышечной силы



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика