Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как должна проходить летняя тренировка?

Как должна проходить летняя тренировка?


« Назад

Содержание:
Отличительные черты летних тренировок
Особенности летнего режима


   Между атлетами часто ведутся споры о летней тренировке – стоит ли оставаться в зале или перебираться на улицу. Занятия на природе, бесспорно, приятны, но малоэффективны. Тем, кто «таскает железо», нужна интенсивная работа в зале в любое время года. Главное правильно организовать тренировку.

Отличительные черты летних тренировок

Как должна проходить летняя тренировка?

   Для спортсмена, главная проблема летом – высокая температура и повышенная влажность. Значит, нужно максимально снизить их негативное влияние. Для этого нужно:
1. Найти хороший зал. Чтобы заниматься в полную силу, нужны идеальные условия – без кондиционера не обойтись! Если такого зала нет, включайте вентиляторы.
2. Тренировать силу. Кардио лучше отложить. Сердце и сосуды и так заняты беспрерывной работой – нужно охлаждать разгоряченное тело. А тут еще приходится обеспечивать работу мышц при повышенных нагрузках. При жаре возникает дефицит кислорода – гипоксия, которая при высокой влажности не позволяет нормально выполнять упражнения на гипертрофию или выносливость.
3. Повысить частоту тренировок. Занятия устраивать нужно чаще, но сократить их объем. Вместо, допустим, трех тренингов по 2 часа, перейдите на 5 коротких тренировок. Достаточно такой программы:
- приседы с штангой;
- жим лежа;
- подъем штанги стоя на бицепс;
- тренировка пресса;
- жим ногами.

Особенности летнего режима

Как должна проходить летняя тренировка?

   Чтобы летние тренировки принесли максимальный эффект и не измотали организм, нужно:
• Больше пить. При любой ситуации – пейте и пейте. Особенно после тренировки. Во время нее не стоит особенно усердствовать с питьем – пить нужно по желанию, не вливая воду насильно. Иначе начнется усиленное потоотделение и даже мышечные судороги – из-за вымывания солей из организма. Холодная вода, выпитая сразу после подхода, дополнительно нагружает сердце – нужно выждать пару минут, прежде чем пить.
• Ешьте углеводы. Сладко и газировка – вот чего хочется в жару. Это из-за потери жидкости! Есть можно любые углеводы включая вредные – в жару это на количестве жира не отразится.
• Теплее одеваться. Прочь короткие шорты и борцовки. Чтобы не простудиться в зале, носите футболку с рукавами, носки, удобную обувь и шорты подлиннее.

  Фитнес-клуб «Ананас» – это профессиональная помощь инструкторов и современное оснащение тренировочных залов. Занимаясь с нами, вам не придется искать место для летних тренировок – у нас комфортно в любую погоду.

Как накачать мышцы шеи <<<|

|>>>Протеиновые батончики- польза или вред?



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика