Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как накачать большие руки: почувствуйте бицепсы и трицепсы!

Как накачать большие руки: почувствуйте бицепсы и трицепсы!


« Назад

Как накачать большие руки, содержание:
•       Советы новичкам по тренингу рук
•       Лучшие упражнения


   Как накачать большие руки – вопрос, волнующий многих новичков. Неопытные спортсмены уверены, что нужно налегать на упражнения для бицепсов. Но на деле все сложнее – мышцы не существуют как отдельные элементы, они всегда работают слажено и сообща. Мускулатура рук – это около 15% всей мышечной массы. Все мускулы человека делятся на два десятка мышечных групп. Чтобы накачать руки, нужно сосредоточиться на увеличении общей массы мышц, а не зацикливаться на прокачке бицепсов.

Советы новичкам по тренингу рук

Как накачать большие руки    Перед тем как накачать большие руки, новичкам следует разработать график упражнений. Рекомендуется в неделю устраивать один тренинг изолирующими упражнениями. Все остальные дни недели мышцы рук будут участвовать в тренингах косвенно. Так, трицепс будет вовлекаться в работу во время жима штанги лежа, бицепс – во время подтягиваний и тяги к поясу. Знатоки советуют «день рук» совмещать с тренингом ног, так как данные группы мышц практически не связаны и не оказывают влияния на работу. Новичкам, желающим знать, как накачать большие руки, следует запомнить – за тренировку допускается не больше двух видов изолирующих упражнений – одно на трицепс, другое на бицепс. Атлеты среднего уровня могут позволить себе 4 изолирующих упражнения, не более.

Лучшие упражнения

Как накачать большие руки    Работая над мускулатурой рук, необходимо выбирать такие упражнения на бицепсы/трицепсы, заставляющих почувствовать работу данных мышц. Чтобы руки увеличивались, недостаточно одних подъемов штанги и тяги блока. Вот почему так важно правильно выполнять каждое упражнение. Большинство новичков не могут даже правильно поднимать гантели, вовлекая в работу самые разные мышцы, но только не те, что нужно. Эффект от таких неумелых тренировок один – боль в шее и пояснице. Работая над накачиванием трицепса нужно ориентироваться на ощущение жжения – характерный признак правильной работы. Научившись чувствовать трицепс, выполняйте подходящее вам упражнение дважды в неделю. Берите средний вес, делая по 12-15 повторов за 3-4 сета.

   Работая над бицепсом, помните – чрезмерно большие веса, формируют и закрепляют неправильную технику. Чтобы научиться чувствовать бицепс, используйте концентрированные подъемы гантелей. Зафиксировав скамью для наклонных жимов (угол 60 градусов), и обопритесь плечом на скамейку, при этом рука с гантелей должна лежать ладонью вверх – на скамье. Медленно подняв вес, затем опустите его. Теперь вы знаете, как накачать большие руки – научитесь чувствовать свои мышцы, заставьте их работать! Чтобы не допустить тренировок «вхолостую», воспользуйтесь помощью опытных тренеров фитнес клуба «Ананас».

Фаст фуд и здоровье <<<|
 
|>>> Тренировки во время простуды



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика