Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Демонстрация физической мощи или как накачать мышцы шеи

Демонстрация физической мощи или как накачать мышцы шеи


« Назад

Содержание:
Особенности тренировок
Упражнения для шеи


  Каждый мужчина не прочь продемонстрировать свою физическую мощь наглядно, поэтому интересуются, как накачать мышцы шеи. Эта часть тела всегда на виду – как наглядное подтверждение физической силы. Занятия займут всего 10-15 минут – пару раз в неделю, а эффект – колоссальный!

Особенности тренировок

Как накачать мышцы шеи

   Шея крайне подвижна, так как ее мускулатура состоит из 15 разных мышц. Высокая подвижность повышает риск травмирования, поэтому работа с шейными мускулами должна вестись осторожно. Шея может двигаться в 3-х плоскостях- продольной, вертикальной, поперечной. Голова может принять тысячи положений, но для разработки мускулатуры нужно работать в 2-х плоскостях:
• Горизонтальной. Делит тело на две части – переднюю и заднюю.
• Сагиттальной. Делит тело на две части – левую и правую.

Упражнения для шеи

Как накачать мышцы шеи

   Занимаясь прокачкой шеи, вы заодно предотвращаете развитие остеохондроза и других проблем, преследующих людей, проводящих много времени за компьютером. Все упражнения можно разделить на три основных типа:
• сгибания;
• разгибания;
• наклоны.

   Рекомендуемые упражнения:
• Разгибание шеи. Лягте на живот. Нужна горизонтальная скамья. Голову опускайте так, чтобы коснуться груди подбородком. Разгибать нужно, пока лицо не будет на половине пути к вертикали. 8-12 повторов.
• Сгибание шеи. Лягте на спину. Эффективно для передней части шеи. Положите полотенце, сложенное треугольником, на лоб. Положите на полотенце блин штанги и, прижимая его ко лбу, отклоните голову на 45 градусов назад. Потом вверх – чтобы подбородок коснулся груди.
• Наклоны головы. Нужно пытаться прикоснуться ухом к плечу – в одну и другую сторону.
• Экстензии. Сядьте на конец скамьи, ноги – шире плеч. На голове закрепите лямку. Корпус перпендикулярно полу. Опустите голову вниз на вдохе. Старайтесь дотронуться подбородком груди. Выпрямитесь на выдохе, поднимите голову.
• Борцовский мост. Разные варианты исполнения. Самый сложный – стоя на голове с упором ног в стену.

   Теперь вы знаете, как накачать мышцы шеи, можете приступать!

Как накачать рельефный пресс <<<|

|>>>



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика