Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Кубики на животе или как накачать рельефный пресс

Кубики на животе или как накачать рельефный пресс


« Назад

Содержание:
Как лучше качать пресс?
Учимся напрягать пресс правильно

  Мужчины, увлекающиеся спортивными занятиями, интересуются, как накачать рельефный пресс – свидетельство силы и мужественности. Кубики на животе – это не просто отсутствие подкожного жира, но и умение напрягать мышцы живота. Чтобы упражнения на пресс стали приносить эффект, нужно сначала научиться чувствовать работу абдоминальных мышц.

Как лучше качать пресс?

как накачать рельефный пресс

   Чем больше подкожного жира, тем труднее почувствовать вовлеченность мускулатуры в процесс. А если живот большой, то происходит растяжение брюшных мышц, способность их осознанного напряжения – минимальна. Главные упражнения для формирования кубиков – статические упражнения, развивающие мускулатуру корпуса. Условия эффективного накачивания пресса:
• сочетание статических и динамических упражнений;
• развитие внутренней мускулатуры живота;
• соблюдение диеты;
• регулярное кардио.

   Главный акцент при выполнении упражнений на пресс, вовсе не число повторов и не величина веса, а правильная техника выполнения. Чтобы добиться ее, нужно в ходе тренировки поддерживать абдоминальные мышцы в некотором напряжении.

Учимся напрягать пресс правильно

как накачать рельефный пресс

   Чтобы на животе появились желанные кубики, нужно знать, как накачать рельефный пресс. Лучшее упражнение для тренировки мускулатуры - статические скручивания:
• Исходное положение – лечь на пол. Под прямым углом согнуть ноги. Поднять согнутые ноги вверх. В пояснице – небольшой прогиб. Руки сомкнуты – держать за головой или у висков.
• Колени – с силой прижать друг к другу. Нужно почувствовать напряжение брюшных мышц.
• Медленно приподнять плечи вверх, удерживая положение, и осознанно вовлекая брюшные мышцы в работу. Начинать рекомендуется с 2-3 повторов. Длительность – 10-15 секунд. Со временем нужно довести до 4-5 повторений по 1 минуте.

   Волокна мышц делят на быстрые и медленные. Первые работают при подъеме веса, вторые – при статических нагрузках. Мускулатура пресса и корпуса, преимущественно, состоит из медленных волокон, так как их главная задача – поддержка осанки. Для них основной источник энергии – свободные жирные кислоты, а не гликоген и углеводы. Это значит, чем сильнее будут развиты мышцы пресса, тем суше и рельефнее станут мышечные волокна - появятся заветные кубики.

Трейлраннинг - что это такое? <<<|

|>>> Как накачать мышцы шеи

 



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика