Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как накачать упругие ягодицы эффективным способом

Как накачать упругие ягодицы эффективным способом


« Назад

Как накачать упругие ягодицы - в поисках ответа на такой вопрос пребывают многие представительницы прекрасного пола. Сделать это можно эффективным образом в тренажерном зале, но при этом важно не наделать ошибок. 

Питание

   Для качественного похудения необходимо калорий расходовать больше, чем потреблять, поэтому первоначально следует откорректировать свой рацион питания, особенно если имеется избыточный вес. И только потом можно приступать к тренировкам в тренажерном зале. Если этого не сделать, то результатов от занятий можно сразу не заметить, хотя ягодичные мышцы и будут увеличиваться в объеме. Причина этому ясна, ведь весь результат пока скрывается под жировой прослойкой. 

Тренинг

Как накачать упругие ягодицы    Так, как накачать упругие ягодицы будет правильно? Для этого требуется анаэробная тренировка - выполнение упражнений с отягощениями, которые приводят к росту мышечной массы. Для худых здесь задача упрощается, однако всем надо помнить, заложенную природой форму мышц изменить нельзя - корректировать можно только только их объем. 

Гиперэкстензия

   Упражнение гиперэкстензия выполняется в конечной части тренировки в виде 4 подходов, в каждом из которых делается по 8-12 повторов. При недостатке нагрузки применяют отягощение.

Становая тяга

   Кто хочет узнать, как накачать упругие ягодицы, обязательно должен знать и правильно выполнять становую тягу на прямых ногах. Это базовое упражнение, требующее хороших запасов энергии, поэтому делается в начале тренировки в 3 подходах, и в каждом из них выполняется по 10 повторов. 

Приседания со штангой

Как накачать упругие ягодицы    Это самое действенное базовое упражнение для накачки красивых ягодиц и стройных ног. При его выполнении ноги находятся на ширине плеч, присед делается глубокий без провала таза.

Выпады со штангой вперед на плечах 

   Упражнение помогает формировать и поднимать ягодицы. Выполняется оно в 4 подходах, в каждом из которых делается по 10-15 повторов. На самых последних движениях в ягодичных мышцах должно появляться небольшое жжение. 

   Теперь, когда стало хорошо известно, как накачать упругие ягодицы, пора отправляться в тренажерный зал.

Роль спорта в жизни человека <<<|

|>>> Техника безопасности в тренажерном зале



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика