Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как похудеть после сорока: стратегия похудения - корректировка питания и индивидуальная фитнес-программа

Как похудеть после сорока: стратегия похудения - корректировка питания и индивидуальная фитнес-программа


« Назад

Как похудеть после сорока, содержание:
•       Что советуют диетологи?
•       Что советует фитнес-тренер?


   Как похудеть после сорока женщине, если уже и метаболизм не тот, и гормональный фон подводит? То, что молодым девушкам удается за несколько дней или недель, женщине в возрасте уже недоступно. Упражнения не оказывают должного эффекта, диеты не помогают похудеть, тело непослушное и организм живет какой-то своей непонятной жизнью. Все логично и закономерно. Учитывая, что каждое десятилетие обмен веществ замедляется на 5-10%, женщинам после сорока нужен совсем другой подход к фитнесу.

Что советуют диетологи?

Как похудеть после сорока    Хотите знать, как похудеть после сорока? Тогда вам нужно прислушаться к советам трех специалистов – диетолога, фитнес-тренера и психолога. Причина «расплывающейся» фигуры – изменение метаболизма и гормонального фона. Снижение эстрогена – женского гормона, вот причина накопления жира на животе – совсем как у мужчин. Гормоны также влияют на характер, на мотивацию – женщины ленятся. Вместо физкультуры – сладости, которые, кстати, помогают им справляться с возросшей раздражительностью. Преодолеть проблему поможет индивидуальная норма калорий и подбор питания совместно с диетологом. Вот несколько советов от диетолога для дам после сорока:
•       Пейте меньше молока.
•       Ограничьте потребление пшеничных булок.
•       Налегайте на рыбу и морепродукты, птицу, творог, сыр и бобовые.
•       Красное мясо – максимум дважды в неделю.
•       Откажитесь от газировки.
•       Пейте нежирные кисломолочные продукты, чистую воду, чай, кофе.
•       Откажитесь от еды с «пустыми калориями».

Что советует фитнес-тренер?

Как похудеть после сорока    Перед тем как похудеть после сорока, нужно учесть особенности организма в этом возрасте. Эластичность связок снижается, подвижность суставов теряется, мышечная масса сокращается, кости становятся хрупкими. Именно уменьшение мышечной массы – главная причина плохого внешнего вида. Правила тренировок:
•       Начинайте с получасовых тренировок. Занимайтесь 3- раз на неделе.
•       Занимайтесь умеренно – одышки быть не должно.
•       Выполняйте анаэробные упражнения. Между подходами отдыхайте минуту, не меньше.
•       Избегайте статических нагрузок.
•       Выполняйте упражнения на растяжку.
•       Занимайтесь с «нестабильными поверхностями» - фитболом, полусферой.
•       Но главное, каждые 30 дней меняйте программу тренировки – тело, привыкнув к определенным упражнениям, перестает получать эффект.

   Как похудеть после сорока, если нет мотивации – вот вопрос! Отвечают на него психологи. Они рекомендуют поменьше печься о взрослых детях и вспомнить о себе любимой. Если вы будете заботиться о себе, ваши давно повзрослевшие дети будут только счастливы.

Детокс смузи <<<|

|>>> Свело судорогой икроножную мышцу



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика