Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как правильно разминаться: общие правила и примерный комплекс упражнений

Как правильно разминаться: общие правила и примерный комплекс упражнений


« Назад

Как правильно разминаться, содержание:
• Зачем делают разминку?
• Три вида разминки
• Как делать разминку - лучшие упражнения

Как правильно разминаться, чтобы эффективно подготовиться к силовым тренировкам, должен знать каждый, кто занимается спортом. Разминка позволяет дать хороший результат в плане ускорения роста мышц и, что немаловажно, снизить риск травмирования. При этом важно не переусердствовать – нельзя совсем отказываться от предварительной разминки, но и не стоит превращать ее в отдельную тренировку, так как правильно разминаться нужно, просто повторяя технику основных упражнений. Тут не нужен, к примеру, изнуряющий бег или хаотичные движения конечностями.

Зачем делают разминку?

Как правильно разминаться Разминка – действенный способ избежать травмирования. Если приступить к тренировке сразу - без предварительной подготовки мышц, огромен риск разрыва мышц, сухожилий или фасций. А главное – все эти травмы никогда не лечатся полностью. Человек, единожды столкнувшийся с подобной травмой, всегда будет ощущать ее последствия. Зная, как правильно разминаться, можно предотвратить бездну проблем и неприятных последствий. Разминка, готовит к нагрузкам не только мышцы, но и нервную систему. Резкий переход к силовым нагрузкам – настоящий стресс для организма. В итоге может произойти изменение гормонального фона, мышцы перейдут в режим саморазрушения. Проигнорировав разминку, можно даже потерять сознание. Грамотная разминка также улучшает силовые показатели и положительно влияет на рост мышц. Благодаря ей удается обеспечить слаженную работу организма в ходе тренировки и прочувствовать амплитуду движений в упражнениях.

Три вида разминки

Чтобы обезопасить себя от травм и ускорить рост мышц, важно не просто сделать разминку, а знать, как правильно разминаться. Есть три вида разминки:
• Статическая или «растяжка» - предусматривает фиксирование конечностей и напряжение мышц.
• Динамическая – медленное повторение движений.
• Баллистическая – хаотичное повторение движений.

Наиболее эффективной является динамическая версия, но именно она пользуется наименьшей популярностью. Чаще используют баллистическую версию, заключающуюся в хаотичных движениях, или статическую растяжку.

Как делать разминку - лучшие упражнения

Как правильно разминаться Нельзя составить универсальную программу для любого случая, но общие правила - как правильно разминаться, существуют. И первое правило – разминаться нужно с учетом упражнений, которые предстоит делать именно сегодня. Тренируете ноги? Вот их и разминайте! Задача кардиоразминки – разогрев тела. Нужно добиться лишь небольшого пота – для этого хватит 6-7 минут любых кардиоупражнений – подойдет бег, велотренажер, скакалка. Как правильно разминаться - примерный комплекс упражнений:
• Кардио. Первые 5-7 минут – любое кардиоупражнение. Важно поддерживать умеренный темп и не допускать ускорения пульса выше 130 ударов за минуту.
• Выпады и разведение рук. Скрестив прямые руки чуть пониже пояса, напрячь мышцы рук и пресса. Глубоко вдохнув, делают шаг вперед – одной ногой, и одновременно разводят в стороны руки. Чтобы напрячь мышцы посильнее, нужно согнуть безымянный палец и мизинец. Делают 3 сета (12-15 повторов), приседая максимально глубоко.
• Выпады вбок. Собрав вместе ладони, направить указательный и средний пальцы вниз. Остальные – согнуть к ладони. Глубоко вдохнув, делают шаг влево, прямые руки – тоже отводят влево, а правая нога – прямая. Повторяют, поменяв ногу. Приседания – максимально глубокие.

Занятия в фитнес клубе «Ананас» помогут вам оптимизировать процесс тренировок, Занимаясь под чутким руководством наших тренеров, вы стремительно пойдете к успеху.



Лучший белок для мышц <<<|

|>>> Минусы соевого протеина



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика