Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как правильно выбрать витамины: рассматриваем важнейшие составляющие витаминных комплексов

Как правильно выбрать витамины: рассматриваем важнейшие составляющие витаминных комплексов


« Назад

Как правильно выбрать витамины? Ответ на данный вопрос интересует как спортсменов, так и людей, желающих повысить свой иммунитет и получить источник дополнительной энергии. Предлагаем вашему вниманию гид по самым важным микроэлементам, а также ключ к пониманию и поиску оптимального состава витаминных комплексов.

Как правильно выбрать витамины: кальций

Как правильно выбрать витамины Кальций отвечает за прочность связок и костной ткани, регулирует выработку ряда гормонов и процессы мышечного сокращения. Его оптимальная дневная доза составляет 1 г. Цитрат кальция лучше всего усваивается в дозировке не более 0,5 г за один прием (вместе с ненасыщенными жирными кислотами и витамином D). Избыток кальция способен привести к осложнениям со здоровьем. Поэтому, чтобы не превышать норму, следует помнить, что в стакане молока содержится порядка 0,3 г кальция.

Как правильно выбрать витамины: витамин D

Он влияет на иммунитет и защитные функции организма, регулирует усвоение кальция, препятствует кариесу, ускоряет заживление ран. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а так же содержится в молочных продуктах, яичных желтках. Дневная доза — порядка 50 мкг. При его недостатке (а это довольно распространенное явление) возникают заболевания кожи, проблемы роста клеток организма и даже рак.

Как правильно выбрать витамины: цинк

Как правильно выбрать витамины Он участвует в синтезе инсулина и гормона роста, нужен для выработки тестостерона. Дневная норма — около 25 мг. Он содержится в морепродуктах, говяжьей печени, зерновых культурах. Дефицит цинка приводит к снижению уровня тестостерона, из-за чего возникают проблемы с мышечным ростом.

Как правильно выбрать витамины: магний

Более 80% людей планеты страдают от дефицита этого элемента. Он быстро выводится из организма в случаях стресса, употребления кофе/алкоголя, нагрузок. Симптомы — постоянная усталость, головные боли, бессонница. Магний нужен для синтеза белка, он контролирует протекающие в организме энергетические процессы. Дневная норма составляет 0,5 г. Цитрат магния рекомендуется принимать за полчаса до сна. Магний содержится в орехах, отрубях и кунжуте. Передозировка оказывает слабительное действие.

Антиоксиданты

Как правильно выбрать витамины • Бета-каротин — повышает иммунитет, борется со свободными радикалами. Суточная норма составляет 6 мкг.
• Витамин A — нормализует обмен веществ, повышает иммунитет, замедляет процессы старения, регулирует синтез белков. Суточная норма составляет 800 мкг, а максимальная доза — 3 мг. Для его нормального усвоения требуются жиры.
• Витамин C — повышает иммунитет, влияет на процесс выработки интерферона. Суточная норма составляет 0,1 г, а максимальная доза — 2 г.
• Витамин E — улучшает питание клеток, замедляя их старение. Для его нормального усвоения требуются жиры. Суточная норма составляет 10 мг.

Теперь вы знаете, как правильно выбрать витамины и на что стоит обратить внимание. Если вы хотите быть здоровым, поддерживать хорошую форму, то одних витаминов будет мало — требуются регулярные физические нагрузки, получить которые вы можете в фитнес-клубе "Ананас"!

Чем опасен недостаток сна <<<|

|>>> Почему от алкоголя толстеют



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика