Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как развить выносливость в тренажерном зале доступными способами

Как развить выносливость в тренажерном зале доступными способами


« Назад

Для посещающих спортивные заведения очень важно знать, как развить выносливость в тренажерном зале. Одной гипертрофии мышц как результата занятий вовсе недостаточно, поскольку в тренировке также нуждаются сосуды и сердце. Если речь идет об атлетической выносливости, то она необходима, например, для дропсетов, пампинга и других программ, активирующих выработку ионов водорода. 

Как развить выносливость в тренажерном зале. Понятие выносливости

Когда мы пытаемся найти правильные способы, как развить выносливость в тренажерном зале, то следует иметь представление о самом понятии. Суть его заключается в повышении количества митохондрий в клетках мышц, которое делает более поздним процесс закисления.

Как развить выносливость в тренажерном зале. Механизм выносливости

Как развить выносливость в тренажерном зале Мышцы снабжаются электроэнергией за счет ресинтеза АТФ, возможного благодаря распаду креатинфосфата или во время гликолиза. Эти механизмы являются анаэробными, то есть идут без участия кислорода. Креатинфосфат ресинтезирует АТФ за 15-20 секунд, а затем запускается гликолиз, продолжающийся примерно 40-50 секунд. После истощения обоих источников для высвобождения кислорода требуется АТФ. При занятиях бодибилдингом подход продолжается около 20-50 секунд, которых хватает для начала гликолиза. Для мышечной гипертрофии этого достаточно, так как при тренировке стимулируются окислительные мышечные волокна, максимально приспособленные к росту.  
 
Помогает ли это ответить на вопрос, как развить выносливость в тренажерном зале? Окислительные волокна от гликолитических отличаются присутствием митохондрий. Вторые утилизируют креатинфосфат, поэтому могут выдать лучший КПД, однако лишь в первые 20 секунд. Именно их развивают пауэрлифтеры. Силовую же выносливость развивают окислительные волокна, способные дольше работать бесперебойно и восстанавливаются в короткие сроки. Поэтому бодибилдеры между подходами отдыхают 30-60 секунд, тогда как пауэрлифтеры - от 3 минут. Высокую работоспособность окислительных волокон обеспечивают митохондрии. 
 
При гликолизе образуется лактат и ионы водорода. При чрезмерном накоплении ионов, что ощущается как сильное жжение в мышцах, наступает уничтожение сократительных белков. Чтобы этого избежать, спортсмены применяют тренинг на выносливость.

Как развить выносливость в тренажерном зале за счет упражнений

Кроссфит

Как развить выносливость в тренажерном зале Популярным методом тренинга считается кроссфит, который объединяет в себе несколько разновидностей нагрузок, что и вызывает к нему повышенный интерес. Подобные занятия помогают гармонично развивать все тело, что позволяет пользоваться результатами не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни. Конечно, за пределами фитнес клуба вряд ли появится необходимость в подъеме штанги весом в 200 кг, однако пронести девушку на длинное расстояние, хоть раз в жизни, придется каждому. Кроссфит является максимально родственным бодибилдингу, и очень удобен для тренажерного зала.

Как развить выносливость в тренажерном зале. Комплекс для кроссфита

Как развить выносливость в тренажерном зале 1. Без ограничений по времени.
2. С временным ограничением и возрастающим объемом нагрузок.
3. С фиксированным объемом и возрастанием скорости выполнения упражнений.
 
Первый тип применяется с использованием пауз. Данная программа хорошо подходит для новичков, которые хотят знать, как развить выносливость в тренажерном зале. Второй тип, когда тренировка ограничивается по времени, объем работы постепенно увеличивается. В третьем случае Вы на каждой тренировке прибегаете одинаковый объем нагрузок, но время на тренировку надо стараться сокращать. 

Как развить выносливость в тренажерном зале. Принципы кроссфита 

Как развить выносливость в тренажерном зале Кроссфит идеально помогает разобраться, как развить выносливость в тренажерном зале. Во время тренировки используются суперсерии примерно по 3-6 упражнений в каждой, однако количество упражнений может и не ограничиваться. Непосредственно в каждой серии перерывов не предусматривается. Чередуются внутри серии упражнения по функциональному принципу. Например, когда первой тренируется толкающая группа мышц, тогда следующей идет тянущая группа. Ноги, как правило, ставятся в середину серии, что обеспечивает отдых для мышц остальных частей тела. Подобная компоновка серии требуется с той целью, чтобы не происходило локального отказа мышц. Применяются многие упражнения, которые на разных тренировках могут и отличаться. Таким образом, принцип постоянства в кроссфите не предусмотрен.

Как развить выносливость в тренажерном зале. Аэробные нагрузки 

Отлично помогают разобраться, как развить выносливость в тренажерном зале, такие виды занятий, как бег на беговой дорожке, эллиптическом или  велотренажере. Во время подобных занятий чаще происходит увеличение интенсивности или времени занятия. Например, со временем бегать можно не по 30, а по 40-50 минут, или же бегать по 30 минут, но пробегаемое расстояние будет увеличиваться. Главная ошибка, свойственная многим - монотонность. Нагрузка должна циклически меняться, то есть при беге, например, следует использовать ускорения. Монотонная нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, но не выносливость. Если Вы хотите правильно подходить к тренировкам и получать от них максимальный эффект, приглашаем посетить наш фитнес клуб Ананас. 
 


Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика