Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как сделать живот плоским: правила эффективного похудения

Как сделать живот плоским: правила эффективного похудения


« Назад

Как сделать живот плоским, сократить объемы талии, подтянуть тонус кожи, - все эти вопросы мучают многих девушек. Именно живот является наиболее проблемной зоной большинства представительниц сильного пола. Порой даже жесткие диеты, ужасно утомительные занятия на тренажерах не дают ожидаемых результатов. Однако не стоит отчаиваться и опускать руки. Опытные тренеры утверждают, что сделать живот плоским, талию – осиной вполне реально. Однако это требует времени и комплексного подхода.

Предлагаем вам ознакомиться с 6 основными правилами, как сделать живот плоским. Придерживаясь их, вы уже через пару недель будете приятно обрадованы результатом. 

Секрет № 1

Как сделать живот плоским Первое правило заключается в ежедневном употреблении клетчатки. Диетологи утверждают, что девушкам достаточно употреблять в сутки порядка 25 грамм клетчатки. Она содержится в орехах, свежих фруктах, овощах, цельнозерновых злаках. Главным преимуществом подобной пищи является малое количество калорий. Ведь эти продукты практически не содержат жиров. К примеру, фрукты практически на 90% состоят из клетчатки и обычной воды. Поэтому набрать неприятные килограммы, употребляя такую пищу, невозможно.

Важно также очень тщательно пережёвывать такую пищу. Так вы сможете быстрее насытиться, соответственно, не будете употреблять не нужные вам калории. Кроме этого вводить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, нужно постепенно. Иначе вместо заветного плоского животика вы можете получить неприятное вздутие живота. 

Секрет №2 

Девушкам, мечтающим об осиной талии и плоском животике, нужно ограничить употребление углеводов. Считается, что лишь 40% калорий из ежедневного рациона должны отводиться на углеводы (приблизительно 200-300г). При этом в день важно съедать пищи менее чем на 1800 ккал. Такого количества углеводов вполне достаточно для поддержания бодрости. К блюдам, употребление которых желательно ограничить, относят конфеты, выпечку, фаст-фуд. 

Секрет №3

Как сделать живот плоским Одним из правил, как сделать живот плоским, выступает употребление достаточного количества чистой воды. Вода способствует выведению из организма натрия, что помогает обрести стройную фигуру значительно быстрее. Постоянно поддерживая в своем организме оптимальный водный баланс, вы не только обретете красивый и подтянутый животик, но и чудесно увлажните кожу. В сутки специалисты рекомендуют выпивать около 8 стаканов воды. При этом важно отказаться от газировки.

Секрет №4

Стремясь обрести идеальную фигуру, не забывайте, что организму натрий нужен в разумных дозах. Он:

• способствует нормализации кровяного давления;
• помогает урегулировать водный баланс;
• положительно сказывается на работе мышц.

Однако его чрезмерное употребление негативно сказывается на фигуре. Большое количество натрия содержится в консервах и соленьях, жареных продуктах. Поэтому вместо жареной картошки отдавайте предпочтение запеченной в духовке или вареной.

Секрет №5

Как сделать живот плоским Мечтая, как сделать живот плоским, многие девушки не придерживаются режима питания. Если вы мечтаете об идеальной фигуре, вам нужно забыть о еде перед сном. Все диетологи советуют отказаться от поздних ужинов. Дневной рацион нужно распределить таким образом, чтобы между каждым приемом пищи было порядка 3 часов перерыва. При этом отказываться от завтрака, полдника и обеда нельзя. Ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Секрет №6

Если вы желаете иметь стройную фигуру и цветущий внешний вид, позаботьтесь о том, чтобы в жизни было минимум стрессов. Конечно, порой это кажется непосильной задачей. Однако постарайтесь, как минимум менее болезненно переживать неприятные жизненные ситуации. Считается, что частые стрессы приводят к тому, что мы попросту начинаем «заедать» свои обиды и переживания. А лишний вес в данном случае откладывается в самых проблемных зонах, включая область талии.

Очень полезными для стройной фигуры считаются кардио тренировки. Они помогают не только скинуть вес и отвлечься, но и легче преодолеть нервные перегрузки. 

Как сделать живот плоским: эффективные упражнения

Как сделать живот плоским Упражнений, которые идеально подойдут людям различной комплекции, состояния здоровья и возраста, просто не существует. Каждый человек должен разработать для себя индивидуальную программу тренировок, которая не навредит организму и поможет обрести плоский животик. 

Однако существует определенная классификация упражнений для пресса. Все они направлены на тренировку определенной зоны (нижнего, верхнего или бокового пресса). Все упражнения рекомендуется выполнять в первой половине дня. Идеальным временем считается утро, перед завтраком. Если вы занимаетесь днем/вечером, тогда после приема пищи должно пройти более 3 часов. Каждое упражнение на пресс нужно повторять в несколько подходов (к примеру, 3 подхода по 20 раз, или 2 подхода по 25 раз). Постепенно нагрузку на мышцы нужно увеличивать.

Примеры упражнений:
Как сделать живот плоским
• принимаем положение – лежа, спинка прижата к полу, руки – за головой, ноги – параллельно полу, согнуты в коленях. На выдохе нужно разгибать ноги, отводя их от корпуса. На вдохе возвращаемся в базовое положение. Ноги не могут касаться пола.
• принимаем положение - лежа, спинка прижата к полу, руки – за головой, ноги – согнуты в коленях, носки – на полу. На выдохе приподнимаем корпус, лопатки при этом должны на несколько сантиметров приподняться от пола. На вдохе возвращаемся в базовое положение.

Эти простые упражнения позволят подтянуть мышцы нижнего и верхнего пресса. Если же вы мечтаете быстро обрести идеальную фигуру, приглашаем посетить фитнес клуб «Ананас», где представлено фирменное оборудование и работают профессиональные тренеры.



Стройные ноги за неделю <<<|

|>>> Упражнения бодифлекс для похудения



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика