Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как убрать жир с рук: силовые упражнения и правильное питание

Как убрать жир с рук: силовые упражнения и правильное питание


« Назад

Как убрать жир с рук, содержание:
•       Правила питания и режим
•       Спорт для похудения рук
•       Упражнения с гантелями


   Как убрать жир с рук, непростительно портящий силуэт и лишающий женщину изящества. Цель вполне достижима. Поможет пересмотр питания и комплекс упражнений. Рекомендуется делать регулярный замер объемов рук, чтобы, отслеживая динамику, своевременно вносить коррективы. Причин скопления жира в области рук много – гиподинамия, нарушение гормонального фона, курение, переедание. От источника проблемы зависит подход к ее решению. Поэтому рекомендуется перед началом занятий сдать анализы – проверить гормональный фон.

Правила питания и режим

Как убрать жир с рук    Перед тем как убрать жир с рук посредством упражнений, нормализуйте свое питание, откорректируйте режим и рацион:
•       Пейте 2-3 л воды ежедневно.
•       Спите 8-10 ч.
•       Употребляйте молоко. В нем содержатся элементы, блокирующие кальцитрон – гормон, влияющий на интенсивность накопления жиров.
•       Ешьте авокадо и грейпфруты. Пейте зеленый чай и не ешьте перед сном.

Спорт для похудения рук

   Чтобы руки приобрели красивые формы, нужно знать, как убрать жир с рук – тут нельзя ограничиваться стандартными упражнениями. Существуют специальные комплексы, помогающие убрать жир в области рук. Впрочем, от традиционных физических нагрузок, доставляющих удовольствие, также наблюдается эффект. Полезно:
•       ездить на велосипеде;
•       прыгать на скакалке;
•       плавать разными стилями;
•       выполнять упражнения на брусьях.

Упражнения с гантелями

Как убрать жир с рук •       Стоя, прижав руки к бокам, и наклонив корпус вперед, сжимают гантели с силой. Ладони – от себя. Движения на максимуме амплитуды. Повторяют 10-15 сгибаний-разгибаний.
•       Устойчивая стойка, в опущенных руках – гантели. Руки повернуты к торсу. Поднимают гантели вверх, достигая положения рук «параллельно поверхности».
•       Лежат на животе. Шею расслабляют, руки и спину – напрягают. Отведя руки назад, проворачивают в разные стороны. Начав с 10 поворотов, количество движений постепенно увеличивают.
•       Выполняют упражнение стоя. Одна рука поднята вверх и согнута к противоположному плечу. Вторая фиксирует ее вертикальное положение. Сгибают-разгибают руку с гантелей. Повторяют 10 раз каждой рукой.

   Занимаясь в фитнес клубе «Ананас», вы можете качественно подтянуть фигуру или накачать мышцы – тренеры подберут подходящую вам программу тренировок.

Вред жареной пищи <<<|

|>>> Жир в области живота



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика