Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как укрепить мышцы рук - семь эффективных упражнений

Как укрепить мышцы рук - семь эффективных упражнений


« Назад

Как укрепить мышцы рук, содержание:
•       Семь эффективных упражнений


   Как укрепить мышцы рук, предплечий и запястий, от выносливости которых зависит выполнение многих силовых упражнений. Комплекс упражнений для рук выполняют дважды – сначала на разминке, затем ими же завершают тренировку. Про бицепсы-трицепсы обычно на тренировках не забывают, а вот про предплечья и запястья забывают часто. А ведь именно благодаря им удается делать упражнения на развитие бицепсов, трицепсов, грудных, спинных и дельтовидных мышц.

Семь эффективных упражнений

Как укрепить мышцы рук    Перед тем как укрепить мышцы рук, нужно приготовиться к долгой работе – чтобы добиться результата, нужно развивать мускулатуру конечностей постоянно. Тонкие слабые руки – не повод отлынивать от занятий, нужно работать над собой ежедневно. Ниже представлены несколько упражнений, которые подскажут, как укрепить мышцы рук. Все упражнения крайне эффективны и довольно просты:
•       Пальцы согнув в кулак, не разжимают полминуты. Продолжают сгибать-разгибать пальцы – за минуту дважды.
•       Согнув руку в области запястья, полминуты удерживают ее  таком положении. Локоть нужно держать ровно – сгибать нельзя!
•       Руку вытягивают в запястье. Локти – прямые. Руку задерживают на полминуты. Упражнение выполняют дважды, длительность – 2 минуты. Вышеприведенные упражнения помогут подготовить руки к более сложным.
•       Сгибаем руки сидя. Перед тем как укрепить мышцы рук посредством этого упражнения, усядьтесь ровно, спину держите ровно. Верхнюю часть руки - на бедро. Теперь берите гантели небольшого веса. Руку поднимайте /опускайте в три подхода –  20 раз каждый. Такое упражнение помогает укрепить плечелучевые мышцы.
Как укрепить мышцы рук •       Сгибаем запястья сидя. Упражнение на развитие сгибательных мышц. Сев аналогично предыдущему упражнению, запястье сгибают. В руке – гантель. Верхнюю часть руки – на бедре, для поддержания баланса. Делают три подхода по 20 сгибаний.
•       Обратные сгибания запястий. Положение – сидя. Приняв исходное положение, берут гантелю, запястье полностью выпрямляют. Схема та же – 3 по 20. Локти не должны подниматься от бедер, а ладони должны смотреть вниз.
•       Сгибание пальцев. Развивает пальцы, мышцы рук. Сев, берут гантели. Руки кладут на бедро – вверх тыльной стороной. Пальцы сгибают одновременно с поднятием гантели. Руку держат на бедре постоянно. Используют только вес, который можно поднять с легкостью.

Занятия кроссфитом <<<|

|>>> Мужская диета



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика