Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Как узнать процент жира - нормы для мужчин и женщин

Как узнать процент жира - нормы для мужчин и женщин


« Назад

Как узнать процент жира, содержание:
•       Жировые нормы
•       Как рассчитать % жира?


   Как узнать процент жира, чтобы выяснить – насколько тело обременено лишними жировыми накоплениями. Два человека с одним весом могут выглядеть совершенно по-разному – один обрюзгший и расплывшийся, другой – стройный и подтянутый. Всё дело в проценте содержания жировых тканей. Худея, нужно расставаться именно с жировыми отложениями – снижать их % в организме. Если худеть, голодая, вместо жировых клеток из организма будет уходить мышечная масса и вода. Увы, даже соблюдая максимально разумный рацион, вместе с каждыми 3 кг сброшенного жира приходится терять килограмм воды и мышц.

Жировые нормы

Как узнать процент жира    Жир – важная субстанция для человеческого тела. Его минимальное содержание – 3-4%/ 10% для мужчин/женщин. Но в жизни такие показатели обычно достигаются сушкой тела. Однако нет смысла стремиться к таким экстремальным показателям. Жировая ткань крайне важна для организма. Если ее мало, неизбежны проблемы с суставами и волосами. От нехватки жировых клеток портится кожа, так как они необходимы для выработки половых гормонов. Как узнать процент жира для конкретного человека? Жировые нормы указаны в специальных таблицах, где регламентирован % жира в зависимости от пола и возраста.

Как рассчитать % жира?

Как узнать процент жира    Перед тем как узнать процент жира, приобретите специальные весы-анализаторы. Если вы ходите в зал, там наверняка найдется такая вещица. Стоимость таких весов невелика. Измерение состава тела производится  посредством электрических импульсов. Собираются данные о сопротивлении разных тканей электрическому току.  Импульсы проходят только через органическую массу, не содержащую жира – на основе этого факта и получают искомые данные. однако полностью полагаться на подобный расчет нельзя – возможны ошибки.

   Второй вариант вычисления % жировых отложений – замер складки. Перед тем как узнать процент жира, запаситесь штангенциркулем или калипером. Складку нужно замерять как минимум в четырех местах. Калипер – недорогой и доступный прибор, позволяет получить наиболее правильное представление о наличии в организме жировых накоплений. Также существуют такие способы расчета:
•       На специальном онлайн калькуляторе.
•       Биомпеданс - % жира определяется посредством тока. Результаты могут отличаться из-за наличия в организме воды.

Программа интервального бега <<<|

|>>> Тренировка равновесия



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика