Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Какой вес нужен для роста мышц и что об этом говорят ученые?

Какой вес нужен для роста мышц и что об этом говорят ученые?


« Назад

Какой вес нужен для роста мышц, содержание:
Суть и результаты исследования
Выводы

   Какой вес нужен для роста мышц? Этим вопросом задаются не только начинающие спортсмены, но также многие обычные люди и даже ученые. Именно поэтому группа исследователей из канадского университета Макмастер решила подробнее изучить этот вопрос. Соответствующая статья была опубликована в журнале под названием Journal of Applied Physiology.

Суть и результаты исследования

Какой вес нужен для роста мышц    Согласно результатам исследования, которые получили ученые, для увеличения мышечной массы вовсе не обязательно поднимать тяжелые веса.

   В исследовании приняли участие 49 молодых мужчин, которые серьезно занимаются тяжелой атлетикой. На протяжении 12 недель одна из групп участников поднимала штангу небольшого веса (менее 50% от максимального рабочего веса), однако они делали это очень часто и совершали подходы с 25 повторами. Участники второй группы поднимали штангу с отягощением до 90% от максимального веса, однако делали меньше подходов и по 8-12 повторов за каждый подход. Участники обеих групп тренировались до изнеможения.

   По прошествии 3 месяцев этого исследования ученые проанализировали результаты и определили, какой вес нужен для роста мышц. Оказалось, что в обоих указанных выше тренировочных режимах результаты были почти одинаковые, что противоречит популярному убеждению о том, будто бы наилучшим средством для наращивания мышечной массы является подъем максимально возможной тяжести.

Выводы

Какой вес нужен для роста мышц    Ведущий автор исследования отметил, что усталость является одним из основных факторов в вопросе наращивания мышц. Тренироваться нужно именно до изнеможения и вовсе не важно, какой для этого использовать вес. Ученые также убеждены, что подобный тренировочный режим, предполагающий частые подходы с большим количеством повторений, но меньшим весом, является более эффективным, особенно если спортсмен хочет стать сильнее, улучшить свое здоровье и нарастить мышцы.

   Если вы хотите больше узнать о том, какой вес нужен для роста мышц , то обращайтесь за консультацией к опытным тренерам клуба "Ананас" или записывайтесь к нам на тренировки.

Травмы в спортзале <<<|
 
|>>> Оптимальная масса тела



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика