Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Кардиотренировки для похудения: частота сердцебиения и продолжительность занятий - главные факторы успеха

Кардиотренировки для похудения: частота сердцебиения и продолжительность занятий - главные факторы успеха


« Назад

Кардиотренировки для похудения
•       Контроль сердцебиения и эффект кардиотренировок
•       Бежать или не бежать?


   Кардиотренировки для похудения крайне важны не только в плане сжигания жира, но и  для усиления рельефности мышц. Среди популярных кардио-нагрузок – бег, ходьба, езда на велосипеде, прыжки, плавание, бокс, степ-аэробика. Подобные тренировки, стимулируя функции сердечнососудистой системы, крайне важны перед силовыми нагрузками. Кроме того, кардио нагрузки, нормализуя механизм потребления сахара, активизируют процессы сжигания жира.

Контроль сердцебиения и эффект кардиотренировок

Кардиотренировки для похудения    В качестве кардиотренировки для похудения могут выступать любые упражнения, способные повысить частоту сердцебиения до величины 130-150 уд./минуту. Плавание, лыжи, бег – всё равно что, лишь бы было движение, вот только силовой спорт к кардио нагрузкам не относится. Всего полчаса кардиотренировки, и вы получаете:
•       улучшение работы сердечнососудистой системы;
•       повышение выносливости;
•       нормализация обмена веществ;
•       сжигание жира и, как следствие – похудение!

Бежать или не бежать?

Кардиотренировки для похудения    Многие уверены, что именно бег – лучшая кардиотренировка для похудения. Раз на него идет больше энергии, стало быть, и худеют от него быстрее – многие рассуждают именно так. Однако число сжигаемых калорий мало зависит от разновидности физической активности, куда больше на этот параметр влияет средняя частота сердцебиения и продолжительность тренировки. 10 минут бега сильнее изматывают человека, чем 30 минутная ходьба в быстром темпе. Но именно во втором случае сжигается больше калорий. Вот почему лучшее условие для сжигания жира – продолжительные кардио-нагрузки умеренной интенсивности.

   Чтобы организм начал использовать жир как топливо, нужно ликвидировать запасы углеводов, накопленных в мышцах. Поэтому кардиотренировки для похудения должны длиться минут 30-40 – быть достаточно продолжительными. Проводя кардиотренировку перед силовым тренингом, спортсмен готовит организм к нагрузкам, увеличивая кровоток и повышая температуру тела. Хорошая разминка должна обязательно включать из 5-10 минут легких кардио-нагрузок, дающих пульс 120-140 уд./минуту. Занимаясь в фитнес клубе «Ананас», вы сможете под руководством тренеров подобрать оптимальное количество и последовательность силовых и кардио нагрузок.

Разминка перед силовой тренировкой <<<|

|>>> Инвентарь для пилатеса



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика