Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Худеть или качаться? С чего лучше начинать "перестройку" тела?

Худеть или качаться? С чего лучше начинать "перестройку" тела?


« Назад

Худеть или качаться, сбрасывать лишний вес или набирать мускулы – это решать Вам! Однако имейте в виду, что сжечь жир и нарастить мускулатуру одновременно человеческий организм не сможет.

Сотрудники фитнес клуба давно заметили, что любой новичок, решивший систематически посещать спортивный зал, ставит сразу две цели.

1. Небольшой животик нужно срочно привести в порядок, пока он не превратился в толстое брюхо. А причина его появления известна – это малоподвижный образ жизни. Выходит, нужно срочно худеть или качаться.

2. Футболка с короткими рукавами как-то не гармонирует с "рыхлым" телом. А чтобы выглядеть прилично, нужно комплексно подкачать мышцы.

У новичка – свой "царь в голове"

Худеть или качаться Совместить эти две программы и получить сразу оба результата в рамках одних и тех же тренировок не удается. И тогда сотрудник офиса, склонный к полноте и физическому одряхлению, уже не думает, худеть или качаться, а начинает убеждать сам себя, что прикладывать усилия на безрезультатные занятия спортом не стоит.

Через время все же приходится идти в спортзал и терпеливо прислушиваться к советам профессионала. Вот только путь к совершенствованию тела становится более продолжительным.

Программа для похудения

Худеть или качаться: чем заняться в первую очередь? Безусловно, худеть! Стандартная программа для похудения заключается в последовательном соблюдении таких этапов.

1. Минут 15-20 – кардио.

2. Далее следуют ударные силовые тренировки. Число повторов большое – порядка 15.
Худеть или качаться
3. Наконец – различные скручивания на пресс.

4. Завершающий этап тренировок – снова минут 20-30 кардио.

Но существует обоснованное мнение, что жир на животе не способны результативно сжигать одни только:

- скручивания;
- иные упражнения на пресс;
- кардиотренировки (тут имеется в виду достижение серьезного эффекта).

Дополнительно необходима сбалансированная диета! Так что худеть или качаться нужно с умом.

Как из жира выстроить мышцы

Тренировки, даже весьма непродолжительные, но интенсивные, стремительно активизируют жиросжигающие процессы. Но наивно полагать, что после этой активизации организму можно будет запросто переключиться в другой режим. 
Худеть или качаться
Энергия, полученная из жира, не пойдет на строительство мышечной ткани. Это важно понимать, когда вы решаете: худеть или качаться?

Человеческий организм имеет свои сложности. 

1. Метаболический процесс, проходящий полный цикл, требует затраты времени в несколько часов, как минимум. 

2. Если же Вы отказываетесь от привычного питания, "объявляете голодовку" или решили сесть на специальную диету, то в системе метаболизма произойдут серьезные изменения. Только на четвертый день организм сможет приспособиться и перестроить метаболизм.

Откуда взять энергию для тренировок?

Некоторые считают, что худеть или качаться – это вторичный вопрос. Главное, хватит ли организму энергии для тренировок?

Обычно тренировки в фитнес клубе включают бег, силовые упражнения, плаванье, другие виды нагрузок. 

1. В мышцах накапливается гликоген (сложный углевод, производный от сахара), который в момент нагрузок организм активно использует. Для осуществления одной успешной тренировки телу потребуется затратить 80-150 граммов этого вещества.
Худеть или качаться
2. Теперь, когда запасы гликогена полностью использованы, организм начинает искать другие источники энергии:

- белки;
- жиры.

То есть, теперь сжигаются мышцы и свободные жирные кислоты. Причем сжигать жир, этот крайний "стратегический запас", тело не спешит. 

Источник энергии – жир

Когда Вы определяетесь, чем будете заниматься прежде, худеть или качаться, то имейте в виду, что только низкий уровень инсулина (сахара) в крови поможет "выманить" из жировой клетки свободные жирные кислоты. Далее они попадают в кровоток и уносятся в печень, где преобразуются в энергию.

Если же Вы систематически употребляете углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, то уровень сахара в крови также будет оставаться высоким, ижиросжигающие процессы заблокируются. Постепенно организм и вовсе "отучится" использовать подкожный жир, чтобы получать энергию именно из него.

Кардио на разных этапах силовой тренировки

Худеть или качаться 1. За время слишком долгой разминки (к примеру, превышающей 20 минут бега) потребуется использовать все запасы гликогена. Таким образом, для дальнейших силовых тренировок энергии не остается. Это нужно учитывать, если вы до сих пор в раздумье: худеть или качаться?

2. Нормальная разминка должна длиться 5-7 минут, не более. Это отличный способ активизировать организм, заставить себя слегка вспотеть.

3. После силовой тренировки кардио также должно соответствовать этим правилам. Энергия нужна мышцам для их роста. Однако, если Вы в очередной раз займетесь бегом надолго - минут на двадцать, процессы восстановления организмом запущенны не будут. Такие тренировки дают нулевой эффект.

Почему наращивать мышцы так сложно

Худеть или качаться Когда посетитель-новичок фитнес клуба задумывается, чем в первую очередь ему заняться, худеть или качаться, компетентные инструкторы фитнес клуба Ананас терпеливо разъясняют ему, что жир – это резервный запас, "надежные закрома", заполненные на всякий случай.

В то же время красивая мышечная "архитектура" - это излишество для организма, без чего он может спокойно функционировать. Если еще не решили, худеть или качаться, нужно вспомнить, что в большой мускулатуре тело не нуждается, это лишь Ваша прихоть. А помогут нарастить мышцы:

- высокая калорийность питания;
- оптимальный уровень общей активности.
Худеть или качаться
Атлетические мышцы растут только в идеальных условиях, то есть в таких, какие предлагаются в отлично организованном фитнес клубе Ананас. 

Для строительства тела здесь есть все: великолепно обустроенные залы, современные тренировочные станки, а главное – опытные и приветливые инструкторы и тренеры, влюбленные в свое дело и поэтому постоянно повышающие квалификацию, разрабатывающие максимально эффективные программы. 

Худеть или качаться – выбирайте сами. Но сжигать жир и в то же время активно наращивать мышечную массу человеческому организму не удается. Профессиональный инструктор фитнес клуба Ананас поможет индивидуально определиться, с чего лучше начать.

Как сжечь жир на животе? <<<|

|>>> Замороженные овощи



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика